为了健康，每次跑步多长时间就够了？

Question

如题所述

Answer 1

每周3-4次就够，保持低强度、有节奏慢跑或快走。因为时间太短的话，机体的热身运动不充分，心肺功能没有得到加强，心率没上来，机体氧供还不能跟上运动的需求，进行的是无氧运动，无氧运动消耗的只是糖分，时间太短脂肪动员还没有开始，一般热身20分钟以后，心率上来了，心肺功能加强了，氧供能满足机体的需求了，脂肪动员才开始，机体进入有氧运动阶段，这时糖和脂肪才能够充分的代谢，才能消耗多余的热量和脂肪，减肥降脂效果最好。
如果时间太长，超过1个小时，持续运动会消耗过多的糖、蛋白、脂肪，如果营养跟不上，机体负氮平衡会导致营养不良。除非肥胖的刻意想消耗。
中老年朋友跑步时间过长，会加重负重关节特别是膝关节的软骨磨损、半月板损伤，会引起膝关节的退变，导致骨性关节炎，影响日常生活。所以一定要适度跑步，量力而行。

Answer 2

为了健康，我认为每次跑步的时间在一小时之内，最好在40分钟左右就够了。每天可以增加一点运动量，但是不要超过一个半小时。因为有些人过节会以为跑步变得负担更重。

Answer 3

跑多久自己身体说了算陆军主任医师介绍，健康的跑步锻炼应该是循序渐进的过程，每次跑步时间的长短因人而论。跑步时长应根据自运动耐量来决定。比如，有心肺基础疾病的老年人应该减少跑步时长，跑步方式应以慢跑或者散步来达到锻炼的目的。而中青年人群可以适当增加跑步时长，跑步速度可以根据自己的耐受逐步提升。具体跑步时长应该根据自己锻炼经验来决定，比如往常慢跑一小时，没有出现心慌，肌肉酸痛以及其他不适，可以适当增加跑步时长。如果跟之前相比身体出现明显的不适，则应该减少运动跑步时长或者更换跑步方式。图源 视觉中国空腹晨跑更利于减肥？陆军主任医师表示，空腹晨跑可以调动脂肪的利用，但是否空腹晨跑更容易减肥，尚未有明确结论。但小心出现一系列不利于身体健康的问题，比如低血糖、心血管疾病、胃肠道不适等。因为晨起血液粘稠度较高，空腹晨跑后因体液的丢失，增加了血液的粘稠度，容易出现中风等心血管疾病。专家建议，跑步在饭后1-2小时适宜。此时胃内压力没有太高，而且机体有了食物的供应能够调动起来，可以起到很好的锻炼效果。

Answer 4

运动一般都建议至少30分钟左右，不过每个人的身体情况不同，有些人比较肥胖，有些人长期不运动，在突然跑步时其实并不建议马上达到应有的时间和速度。比较联系根据自己的身体情况进行循循渐进的方式，比如感到身体有点吃不消（比较适合年轻人）或者双颊微微发红，身体微微发热（比较适合身体消瘦和年龄不小的中年或老年人）就可以停下。
如果是年龄不大的青年，可以制定一个计划，每天坚持多一点时间，慢慢达到30分钟以上，适应后根据需要制定跑步的时间。当然，跑步如果没有正规的指导，都会对膝盖有一定的伤害，所以，如果只是单纯的为了健康，不一定需要长期选择一种跑跳方式，可以每一天或者每两三天换一种运动方式。

Answer 5

1、刚开始跑步的时候，你可以建议跑步10-20分钟为主，大概是2-3公里的跑步目标。这个时候我们可以倾听身体的声音，如果你觉得呼吸急促，气喘吁吁跑不动的时候，可以慢跑交叉快走，这样更容易坚持下来。

2、坚持跑步4-6周后，你的跑步能力有所提升，心肺功能慢慢提升了，这个时候可以延长到30-40分钟，大概跑步5-6公里的跑步目标。

对于身材肥胖的人来说，跑步结合饮食管理，你的身材就会慢慢瘦下来。平时常见的各种腰酸背痛、亚健康疾病也会逐渐消失。

3、对于跑步老手来说，每次慢跑时间不要超过60分钟，因为长时间的有氧运动会造成肌肉的流失，导致身体基础代谢水平下降。

当你身体适应了慢跑训练后，你可以改为变速跑，变速跑属于高强度间歇训练，也就是有氧无氧结合的运动，既能锻炼肌肉还能促进脂肪分解。每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果，还能进一步提升心肺功能、提升运动能力。