懒得打字别介意.大概就是说你在练臂弯举时.弯举上来是用力挤压肌肉刺激肌肉就能练肌锋
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第1个回答 2013-09-21
二头肌无疑是举哑铃和做引体向上。哑铃有很多方法，但都有一个原则：一呼一吸，张弛有度，一定要在肌肉绷紧的状态下举，这样才能锻炼到你的肌肉群和肌腱；如果是松弛的状态下举哑铃，那就无法真正锻炼到，即使长期练也只能导致肌肉的凸显非常不明显。可以去网上找哑铃练二头肌的视频，太多了，而且都挺有用的。引体向上最好是正手的，也就是手心向前的那种。因为这样练可以锻炼到你的胸大肌、二头肌、背肌、三角肌，真的非常有效。不过最好做标准，不求量。欢迎追问，要是解决不了千万别选满意答案哦~追问
只用哑铃怎么练？
第2个回答 2013-09-21
用器材呀！
第3个回答 2013-09-21
每天举小哑铃
第4个回答 2013-09-21
多举哑铃，多做俯卧撑追问
具体的，还有俯卧撑练肱二头肌‘？
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