第1个回答 2007-09-24
减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：
永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。
第2个回答 2007-09-24
我来说说自己的减肥方法吧，半年前用的，就是早餐吃一个菜包子一杯豆奶，午饭吃鱼，吃肉，吃蔬菜，一两饭，晚饭吃粥，当中再穿插1杯酸奶和一根香蕉，9点过后不吃东西，然后再做有氧运动1个半小时。
这样的生活坚持了一个月，期间体重没有明显浮动，但我一个月后恢复正常饮食（注意是正常饮食不是暴食！），体重后来轻了10斤，到现在我没有再做减肥它也没有反弹。
但还有一个问题，你确定你是真的胖，而不是想要瘦了再瘦哦？像我172的身高，120-130斤都是正常体重，所以我当时是150斤了才减肥的，到现在130斤，不算瘦，但看着不觉得胖，我就不减了。
第3个回答 2007-09-24
恢复也要一点一点的恢复吧，原来吃的那么少，一下子吃很多，很容易反弹的
坚持健康饮食，少吃高脂肪高热量的食物，多吃蔬菜和水果；同时保持一定的运动，体重就不会反弹
第4个回答 2007-09-24
这样很容易反弹的喔````
其实你这么有决心和毅力的话
只要早餐吃得有营养,中餐正常吃,晚餐用水果餐代替的话就可以减到理想体重而且不反弹喔```(因为我姐姐以前就是这样减下来的,并且现在小孩都3岁了都还没反弹呢,现在吃得比我还多都不长肉肉....)
希望你减肥成功喔~~~耶~~~~