第1个回答 推荐于2016-01-10
手臂力量主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法:
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组 )
肱三头肌:窄距俯卧撑3到8组,每组做10到15个左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
第2个回答 2012-01-20
一切的一切,只需一个哑铃和一个杠铃,去查一下怎么练哑铃就好了,杠铃的话就深蹲,练跑,这样的话,脚力和手力都有
第3个回答 2012-01-19
如果条件允许的情况下建议你去健身房 在教练的指导下进行力量训练 上肢力量要综合训练的 其中包括手臂 肩 胸 背等各部分肌肉循环训练 大约坚持1到2个月就可以初见成效了