我算是半职业运动员，练习了12年体育。
这类问题我回答了很多了，跑步的时候全身肌肉都会通力合作，无论大小肌肉群都一样，也就是说你在跑动的过程中连面部肌肉都会运用到，更何况手和其他部位了。你所说的疼1是因为你并没有找寻到适合自己的跑步动作，只是一味的硬撑，让你自己的软组织和骨有磨损
2是因为你的韧带，你没有在运动前让自己肌肉拉伸开，肌肉僵直，建议多做准备活动，不要嫌浪费体力！
3心理抵触，你根本不愿意跑步，但无奈必须要做，从内心就去抵触，致使你在跑动过程中也会肌肉和韧带僵直
4乳酸堆积。肌肉在有氧和无氧运动都会产生乳酸，这就致使你感觉到特别酸疼！这是没有办法的事，想要抗乳酸强，只能靠每天的锻炼得来，除非你用药物顶；你可以配合一些营养品：蒺藜皂钙 谷氨酰胺 果糖这些可以保护肌肉，降低疲劳。如果非要拼一下，那就是肌酸了
脚趾疼主要还是因为你的发力点不平均，所有体重过分的集中在一点，要学会利用脚心过滤和缓冲力量。尽量减少你脚与地面接触时间也是很好的锻炼办法之一，你就比喻你光着脚在火里跑。你跑步应该是前倾太大，脚趾支撑不住，把你大腿最上边的肌肉练习一下，做作高抬腿跑动。
体育不比学习，不是攻一攻就能上去的东西，是靠平时素质的积累。你现在最好的方式就是找到最适合自己的跑步动作。切记，不要急于求成，学会把握合适的休息时间才能让你事半功倍。
PS：运动前必须热身（慢跑 压腿 踢腿等） 运动后必须放松（压腿）
适当的按摩 桑拿和泡脚是放松好方式 可以去医院理疗放松
最后 比赛前别洗澡 Good luck man~
追问.