专业人士帮我制定个健身 减肥计划吧

Question

说一下本人情况： 身高180cm 体重90kg 专项篮球 肚子赘肉多 想法就是想把肚子上的肉减去，顺便加强腰腹肌。。。。还有其他地方练出点型。。还想锻炼一下手腕的力量 还要把大腿的肉减去点 本人肉的类型是那种偏结实型 希望高人能给我份 健身的计划 根据我的情况和要求

Answer 1

180天训练计划：
第一阶段——1~20，进行隔日晨跑（轻装无负重），1~7日，距离500m；8~16日，800m；17~20日，1200m；
第二阶段——21~50，进行2做1休晨跑（轻装无负重），21~30，距离1500，另加下午14：00——17：00之间俯卧撑2组12+10=22；31~40，进行2做1休晨跑（轻装无负重），21~30，距离1800，另加下午14：00——17：00之间俯卧撑2组16+12=28；41~50，进行2做1休晨跑（轻装无负重），21~30，距离2000，另加下午14：00——17：00之间俯卧撑3组18+13+10=41；
第三阶段——51~90，进行隔日游泳练习，每次60分钟左右；仰卧起坐15+15+15+15＝60个；
第四阶段——90~120，进行隔日游泳练习，每次60分钟左右；俯卧撑15+15+15+15＝60个；
后面可以，以15天为周期重复第三和第四阶段科目，每次联系后约40分钟加餐蛋白粉+4～6个鸡蛋清。
祝你成功！坚持+态度＝成功！