怎样提高提高弹跳能力，立定跳远都不到一米怎么办？求快速训练法

Question

如题所述

Answer 1

你要快速，那只有魔鬼训练了，蛙跳，每天5组，每组30-50个，前段时间如果吃不消可以2天一练，2周后每天一练，2个月后你肯定能达到你的理想成绩了！
同意的话记得加分哦，呵呵

Answer 2

美国好像有一个弹跳训练法，很实用，我原来用那个方法，原来摸篮板，过了3个月摸篮筐了， 不过很累。 1先半蹲跳 2 踮脚跳 3纵跳 4提脚踵 ， 一般提脚踵很快增加弹跳的。 不过有点危险， 一定要热身好~！追问

第3第4个动作怎么做

追答

.直立提踵，顾名思义，就是在站立的时候提踵并且尽量要保持身体的直立。在进行提踵之前你要先在脚下垫一本书或者是块砖头，用脚板的前部三分之一支撑你的体重，这样可以增加拉伸的效果。然后就是开始提踵了，有条件的可以拿个哑铃增加重量来增加锻炼的强度，没有的话也可以，注意适当的增加练的量就可以了。但是要注意的是每次上提和下压都要进行得彻底，就是说你的脚跟要尽量的提起到你自己的极限位置。在最高点保持一秒钟左右，然后缓慢的放松小腿肌肉，下来，要注意的是一定要慢慢的放，不要一下子放下来，期间一定要要有小腿的肌肉紧绷然后慢慢放松的感觉，这个很重要。 纵跳就更简单了，看看度娘中的图片

Answer 3

想要马上能跳的远点就是脚也参与进来 人在跳的时候脚也要使劲向后蹬地 就是腘绳肌和股四头肌都要用力 股四头肌在大腿前侧 腘绳肌在小腿后侧 想跳的高远 这两个地方都要练（运动员都需要练这两处）

Answer 4

经常练习蛙跳。有一个技巧，跳远的时候，身体完全舒展开，这样会跳的比较远。

Answer 5

摸高跳，蛙跳，只要坚持下去就可以了追问

什么是摸高跳

追答

就是自定义一个高度，伸直胳膊起跳去触摸自己定义的那个点