补钙是一项长期任务，人到中年以后我们就可能会出现骨质疏松的问题，不少年轻人也因为缺钙，患上了各种各样的疾病，我们都知道要保护好外表，但是钙流失问题也是我们需要重视的，想要拥有好的骨骼，一定要保证足够的钙质。
想要补钙，平时一定要吃含钙量比较高的食物，比如说牛奶，鸡蛋，鱼肉。在补钙的时候，我们一定要少吃盐，因为盐吃多了，意味着我们身体会有很多的钙流失。牛奶含有丰富的钙奶粉也含有丰富的钙，大家可以买一些针对自己年龄的配方奶粉，这样就能够在补钙的同时摄入一些必要的微量元素。
大豆本身也有非常高的钙，大豆制作的食物非常多，比如说最常见的豆腐，所以它的含钙量比肉制品要高不少，大家想要补钙的话，平时一定要多吃豆制品，绿叶蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜，含有的钙质也比较多，而且它还含有一些微量元素，多吃一些绿叶蔬菜可以提高我们身体的钙利用率。
水果的含钙量比较少，但是含有丰富的维生素c，它可以帮助我们进行钙吸收，减少钙的排出，大家平时一定要多吃绿叶蔬菜和水果。平时可以适量的吃一些蛋白质，这样可以帮助我们增加钙的吸收和储存，芝麻酱中钙含量也非常高，虾皮钙含量更高，大家在平时的饮食当中，可以适量的增加这两种食物的摄入量，这都有助于我们补钙。
牛奶是早餐不可缺少的食物之一，和面包一起吃，简直就是人的美味。牛奶也被称为“白色液体”，对人体起着重要的作用，可以为人体带来高品质的营养。特别是牛奶中的钙磷比例，它的成分可以被人踢很好地吸收，在100克牛奶中钙含量达到100毫克，可以说牛奶是人体钙的最佳来源。
如果身体钙不足的人，可以选择喝牛奶来补钙，这是因为牛奶中有特别多促进钙吸收的成分。老年人也常饮用牛奶，老年人体质逐渐减弱，钙流失也比较快，体易患骨质疏松症，稍不小心就有可能出现骨折。多喝牛奶有助于补钙，预防骨质疏松。
儿童也可以经常喝牛奶，儿童正处于生长发育时期，所以对钙含量的需求量很大。牛奶能提供足够的钙和其他营养，对健康的发展很有帮助。有人会问，每天喝牛奶，身体为什么缺钙？事实上，骨骼的健康不仅取决于钙的摄入量的多少，补钙只是一方面。不管你合成了多少钙，你都不能吸收它，而且它也是免费的。还要注意日常饮食习惯，会影响钙的吸收。
吃得太咸的食物也往往缺乏钙。吃过咸的食物会导致摄入过多的钠，这与尿中排出的钙有很大关系。研究发现，每吃6克盐，大约40毫克的钙就会流失。因此，少吃盐等于补充钙。喝太多咖啡，浓茶也容易缺钙，咖啡浓茶中含有很多咖啡因，也有很多磷酸盐。血磷在人体内的增加，，钙离子会流失，吸收能力变得很差，钙的缓慢缺乏。