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上班族虽说平时早九晚五，但是一般大城市里的上班族压力大，并没有真正意义上的早九晚五。所以能吃上自己或者家人做的早饭那是比较奢侈的事情，所以快捷早餐是备受推崇的。
那么什么样的早餐是值得推荐？
其实不然，早餐店里的早餐种类也就那些，所以基本上就轮流换着吃吧。如果实在是不喜欢吃外面的早餐，那就早起10分钟做个营养快捷的早餐吧，安全又卫生。
1：蛋炒饭，前一天晚饭多做些，放进冰箱备用。切点青菜碎，打个鸡蛋和米饭一起炒就很不错的。
2：面条：可以去超市买鲜面条放冰箱备用，前一天切些肉丝，用盐，和生抽以及油拌匀，放冰箱里冷藏。晚上洗完菜留少量青菜等到早上起来煮面。好吃又营养。
3：平时备些肉松和海苔，买些平常能生吃的蔬菜，早上焖点米饭做做肉松海苔蔬菜饭团也是很简单的事情。
4：面粉鸡蛋和少量水搅拌成面糊，热锅下油煎面糊成饼。
5：准备些红薯，玉米，芋头等，早上起来后放进锅里煮，等到洗漱完了基本上也就可以吃了。
其实如果真的不想自己做，那就不能对食物的要求非常高，在外面找些卫生比较好的店吃早餐也不错。总之早餐要吃好吃饱，才能有充沛的精力面对工作，生活。
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其实根据各个地方饮食习惯不同，各个区域的早餐也不尽相同。我这里比较常见的罗列一下：包子，油条，馅饼，粥，豆浆，八宝粥，胡辣汤。在南方早餐可能是个大事情，早茶，完全享受生活。
早餐，还是有个人口味在里面的。比如我就是喜欢豆腐脑，吃个油条，喝个豆腐脑，感觉早晨活力满满。所以只要选择一家干净卫生的早餐店，至于健康实惠快捷就是看个人的一个喜好或者说意愿了。
不要问我吃的豆腐脑是咸的还是甜的，你去猜？
想要健康实惠又快捷，那就需要前一天晚上做点准备工作啦，营养的早餐包括四大类：谷薯类+肉蛋奶豆类+蔬菜水果类+坚果。根据经验，您可以这样准备早餐：
主要是含淀粉的主食，为我们提供碳水化合物，提供一天的能量基础。主食里面最好可以有杂粮和薯类。
杂粮粥：提前一晚熬好，分次食用，早上一加热就可以了。
燕麦片：燕麦片肯定是生的燕麦片健康功效更好，但是如果是上班族，为了节省时间食用，即食麦片也是可以的，早上起来在碗里面放两大勺燕麦片，然后热水冲泡，三五分钟以后就可以食用，饱腹感还很强。
五谷豆浆：提前一晚泡好豆子，早上插电15分钟就好，这个期间可以洗漱，收拾内务，或准备早餐其他食物。
红薯、玉米、包子、鸡蛋等：这类主食提前一晚洗好、备好放入蒸锅，早上按开电源10分钟搞定。
PS：一个独立蒸锅绝对是快捷早餐必备神奇！没错，蒸锅、蒸锅、蒸锅！我已经用几年的时间证明了它对制作早餐的重要帮助。
主要提供优质蛋白质，消化较慢，吃这些食物比较抗饿，也就是说饱腹感比较强，所以早餐吃这些食物非常必要。
蒸鸡蛋：提前洗好和红薯、包子等放入蒸锅，10分钟以后焖一会儿再开盖子，鸡蛋非常的嫩，而且蒸鸡蛋是鸡蛋的烹调方法里面营养素保留最多，最健康的一种。
牛奶：直接喝喽！时间不够还可以带到路上喝，单位里喝，注意要喝纯牛奶，拒绝乳饮料。
豆制品：豆制品是补充蛋白质和钙非常好的食物来源，早餐的话，为了方便，可以选择吃豆干，直接就可以食用，不需要烹调。豆干最好选择原味的，它不仅饱腹感很强，而且还对瘦身有一定的帮助。
肉：肉制品如果来不及的话，也可以放在午餐或者晚餐去食用，如果有时间，你可以和蔬菜一起烹调，当然也可以选择提前烹调好肉制品，然后保鲜盒封好，第二天加热即可。
蔬菜可以选择一些非常方便的，比如说黄瓜直接可以食用，或者番茄，还有一些绿叶蔬菜，烹调起来很快，节省时间，而且营养素含量还很高。
水果的话呢，也可以直接餐中食用，或者带到路上或班上去吃都是可以的。
坚果营养素含量丰富，但是大部分能量也比较高，所以将坚果放在早餐，既能够补充营养，又能够避免能量摄入超标，是一种不错的选择，大家可以在餐中直接食用，或者在牛奶、麦片、杂粮粥酸奶里面加入坚果来食用，一天10克左右，比如说巴旦木大概就是8到10颗的量。
什锦炒饭：如果中午有剩的米饭，做个什锦炒饭是不错的选择。可以提前一晚切好食材，包括蔬菜、肉类、豆制品等，注意要进行保鲜处理，防止氧化和变质。第二天早上的时候直接炒就可以了，而且很容易实现食物多样化，再配个牛奶和水果就可以了。
疙瘩汤：疙瘩汤的做法也很简单，烧水，切蔬菜，然后将面粉做成面糊，溜到里面，成为面疙瘩，快出锅的时候，切入绿叶蔬菜，再撒上一个鸡蛋，用葱花、蒜苗等调味就可以了。
手抓饼：可以直接购买超市冷冻区的手抓饼饼皮，放在电饼铛中，无需加油，再加入鸡蛋、肉和蔬菜，自由搭配，方便快捷。
啦啦还有很多种早餐的搭配和组合，哪种适合你，你就收藏起来，更要自己创新，吃好早餐，活力天天，吃好早餐，才有精力和营养去工作和学习！上班族，也值得拥有高质量早餐！
我是阿喵，和您分享营养点滴感谢您的阅读和关注！也欢迎留言分享哦
关键是你自己想吃什么，想吃啥，吃啥，别太油腻就行。
早上时间紧，娟子为您介绍一道简单的米粥的做法，希望能帮到您；
1；先将大米淘洗好
2；把淘好的大米放进冰箱冷冻
3；想要喝粥的时候，取出一些不用解冻直接放进锅里煮
4；大约10分钟左右一道香喷喷的大米粥就做好了
5；再配上几片面包和两个鸡蛋，一顿丰盛的早餐就这么简单的做好了
您觉得娟子做的这道吃早餐如何？有什么建议请留言？也可点击关注传媒娟子。
这个应该没有准确答案。。拿我自己来说像我这样的苦逼早餐有方便面加两个烧饼就不错了偶尔奢侈一下来两个鸡蛋就感觉这样很有营养了！
上班族早晨起来时同比较紧张，可以买些麦片，牛奶，煎个鸡蛋，做个小米粥等易熟的食物，家里经常准备点面包馒头等主食，青菜可选择黄瓜，西生菜，洗一下就可以凉拌，春夏季吃比较舒服，时间充足的化，就可以随便做的，如果时间紧就选择易熟的，最好是头天晚上要做些准备，第二天早晨起床就省事，比如想吃个绿豆粥，头天晚上把绿豆泡上，早上起来做就节省时间。平常有时间煮点牛肉什么的，放冰箱里、早晨切点吃都可以，按自己的生活习惯做吧。
我也是上班族，每天都是在家做早饭，吃早饭，蛋炒饭该是最方便快捷还美味的早餐吧
今天我家的早餐:蛋炒饭+豌豆尖鸡肉汤+花生蔓越莓酥+水果拼盘
用蒸蛋器蒸鸡蛋，红薯，紫薯，山药等。只要洗好食材加水就好了，早晨起来打开开关，洗漱好就蒸熟可以吃了，方便又营养。
还可以烤面包片。用煮粥器煮八宝粥。
买夹馍酱，热好馒头夹着吃。
谢谢邀请！如果考虑健康和快捷的话，你可以自己买一些杂粮，小米，小麦，玉米等可以找一个加工厂要磨成粉，每天早上可以冲一杯，可以只用一种冲也可以几种混合冲，口感不错，在搭配上一个煮熟的鸡蛋，健康快捷，也可以去超市买点面包片搭配吃
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考