如果发现自己开始“胡思乱想”，不要紧张，不要责备自己，更不要命令自己不去想，有想法也没什么大不了的，带着这种想法做自己应该做的事，努力把注意力集中在所做的事情上。具体做法如下：
一、换个角度看世界
我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。
也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。
二、丢掉完美主义的枷锁
人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。
三、寻觅一两个知己
在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。
四、让生活多一些变换
不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。
五、“胡思乱想”也能消除疲劳
心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。
为什么会胡思乱想？
许多人在深夜、或在空闲时一静下来就容易胡思乱想，特别是独处的时候，这是由于在这些情况下，我们自身大量的精力注意力都从外界收回到了自己身上。当你和外界的交互停止了，不需要在意别人的目光和感受，你的本性就会慢慢显露出来。
一些情绪敏感的人特别容易胡思乱想，他们精力充沛，一点点小事都能引发他们的感触。但由于我们长时间与外界接触，注意力并不在自身，因此我们自己的念头有时候自己察觉不到。而当我们自己一个人的时候，才能真正看清楚自己的想法。
胡思乱想
你到底在想什么？
并非所有的胡思乱想都是不好的，你首先要看看自己在想些什么，想的频率有多高。有时候一些甜蜜、美好的幻想往往能满足我们在现实生活中缺失的需求，偶尔做做所谓的“白日梦”也能带来一定程度的满足。但经常做白日梦，脱离了实际，你的思考和行为能力都会慢慢退化。
如果说你经常胡思乱想起一些不美好的记忆，甚至对自身的行为产生不安时，这种盘随着紧张焦虑表现的胡思乱想会变成对自身能量的损耗，需要尽快停止。
如何停止错误的胡思乱想？
不要抗拒，首先包容并接纳
从心理学上看，刻意控制自己的思考是很困难的，例如最经典的“白熊实验”，实验测试者们明明被要求不要想起白熊，但大多数人都还是会想到。同理，当我们越要压抑自己不要想什么的时候，这个想法反而会占据我们的脑海。因此，当我们总是胡思乱想的时候，要做的就是不要刻意去压制这些想法，而是学会去接受它们，反而会慢慢地放下，减轻这些想法对你的困扰。
记录每天的思绪及感想
当你的胡思乱想已经带给你压力的时候，可以尝试每天将它们记录下来，有意识地理清它们。当我们作为一个旁观者的身份去看待你脑海里面的念头，而不是为了解决它们而煞费苦心困扰到自己，你的身心状态也会逐渐恢复。
看重当下
我们脑海中的胡思乱想，往往是对过去的自己进行反思与补偿，我们在焦虑是否过去自己的行为是否正确，担忧未来自己能否在某些方面做的更好，而这些行为往往会让我们忽视当下。因此我们要做的是专注于现在的生活，将自己过去的不足和对未来的担忧看的平淡一些，这样才能减轻自己对自己的身心束缚。
停止焦虑
不在无意义的事情上浪费时间！
你是不是有过这样的体验：
你不断地胡思乱想事情，不断地思考事情，即使什么都没做，但整个人却莫名其妙地筋疲力尽，仿佛电影里一场惊天动地的枪战。
心理学家说：想太多是「高内耗」行为，让一个人活得心酸又折磨。
因为那些高敏感度的人，在生活和工作上会特别容易产生「情绪疲劳」。
这种疲劳不是来自身体，却比身体的疲劳更加折磨人，心理上的疲劳才是最致命的。
例如：
今天会议的领导人突然说，最近有人表现不好，所以你整个上午都在分心，担心今天上午会议的领导人在谈论你自己。
例如：
你的男朋友每天早上都发微博，但不是今天早上，然后开始担心他是否改变了主意。
如果你出去见一个熟悉的朋友，你想和她说话，但那个人只是点点头，没有停下来，想知道他是否在某种程度上冒犯了她。
为什么你会这么想？
我们的大脑是一个奇怪的东西，当你强迫它不要思考某事时，它认为你在强调事件的重要性。
然后它整合更多的信息，并调用更多的资源来思考它认为你在强调的事件。
很多人说：
我知道这样胡思乱想不好，但是我太敏感和紧张了，我不小心在脑子里玩了一个又一个的小戏剧。
那么。
情景喜剧出现在我们脑海里的原因是什么呢？
1、主动回避伤感信息。
喜欢胡思乱想的人有一个普遍的特点，就是喜欢触景伤情，比如感情遇到问题，和对象吵架了，在外面听到一首伤感的情歌，在家看了一部催泪电视剧。
这下好了，本来两人互相道个歉就能和好的小事，变成了比窦娥还冤的剧情。
但过了一段时间，你所关心的变得如此不重要，以至于有时你会嘲笑自己的愚蠢，因为我们的思想是如此容易受到外界环境和事物的影响。
然后在这种潜移默化下不断放大自己的伤口，结果就是别人什么事都没有，而你早已万箭穿心。
所以我给喜欢胡思乱想的小伙伴一个建议，既然你的情绪处在一个极度敏感的状态，就不要去听伤感的信息，看梨花带泪的影视剧，因为触景真的会伤情。
2、告诉自己下一个念头是什么。
一个阅历丰富的前辈教给我的方法，他说，当你想要停止胡思乱想的时候，马上问自己一个问题，好了，下一个念头是什么？一遍不够，多问自己几遍，十有八九你的念头会慢慢消散掉。
我们常说，别去想，别去想，别去想，但这往往是最没有效果的方法，你越不让想，大脑就越想。
而我们却反其道而行之，告诉大脑，那么下一个念头是什么呢？这个时候，我们的思想开始变得专注，摆脱了刚刚的胡思乱想。
3、减少主观导向思维。
胡思乱想的人通常缺乏自信，喜欢为自己的错误责备自己。
例如：
同事早上看到你没和你打招呼，就觉得是不是自己哪里做得不好。
例如：
领导没有回复你的消息，就觉得领导一定是在生你的气。
有这种想法大多都是主观思维造成的，人很容易把自己的主观想法想象成事实，但实际上主观和事实之间往往相差十万八千里。
同事看到你，没和你打招呼，可能是正在思考某个问题，还没缓过神，领导没回复你消息，可能是正在开会或忙别的事情。
告诉你一个扎心的事实，不要总把自己太当回事，每个人最关注的还是自己的事情，所以凡事多考虑一下客观事实，可以避免很多无意义的胡思乱想。
4、尝试解决问题。
胡思乱想的另一个重要特征是内心的不安全感和沉湎于你不确定自己能控制的事情的倾向，这是胡思乱想的根源之一。
这也是导致胡思乱想的根源之一，但不管你怎么想，问题依然停留在你的脑子海，没有落地，没有去行动，困难就依然存在。
因此，试图解决问题是停止胡思乱想最有效的途径之一。
例如：
如果你总是纠结于某人是否喜欢你，你可能想试一试，看看他是怎么看你的。如果你正在纠结是去这家公司还是去那家公司，你还是直接去吧。
你会发现，无论结果如何，都是你力所能及的，最重要的是，你已经获得了只有实践才能带来的宝贵经验。
一句话总结一下：
如果你也有同样的经历，那么你一定是来对了，这篇文章帮助你打破总是想太多的习惯，成为你情绪的主人。
你好，很高兴能回答你的问题。
在生活中我们常常为脑海中的各种胡思乱想所影响，尤其是晚上睡前时那半个小时。严重的更会导致我们休眠，直接将影响我们生活中的处事社交。胡思乱想是一种高内耗行为，它将耗尽你所有精力。这种状态就像一天结束时你疲惫地躺在床上，千头万绪也跟着涌上心头直到整个人被失眠吞没。
1. 停止接受碎片化的信息。
在这个互联网的时代各种信息如爆炸式的涌入我们的生活中， 各种毒鸡汤，价值观，励志篇不断地冲刷着我们的大脑，我们的大脑不断的被潜移默化的改变。
抖音上别人的优质的生活，完美的身材，自愧不如的脸蛋，家世等等，对比起我们的平凡又乏味的生活，大多人选择沉浸其中，渐渐迷失了自我，在自己的现实生活中抱怨环境抱怨朋友抱怨父母没有变成自己想要的样子，而对自己选择不加以改变，殊不知这些看起来很好的东西别人也是付出了一定的代价。最好的办法就是戒掉这些华而不实的信息的来源，清理大脑中的压力，保持清醒，这也是现实中大部分人很难做到的。
2. 保持良好的作息。
生活中大多数人忽视的早睡早起其实是一种很有用的脑袋清醒方式。早睡能够解决晚睡而带来的心理失调，帮助我们克服白天工作中的困倦。克服了困倦后思维会变得活跃，不管是在工作还是生活中，每天脑子里都在想着一些奇奇怪怪但是却非常有趣的事情，对新的事物有了浓厚的兴趣，并且不断地在尝试做不同地事情，并从中找到乐趣。
3.从主观上全面的认识自己。
所谓的认识自己不仅仅是每天省视自我的行为思想，而是找到自己真正想要的东西，自己追求的目标，自己想要的生活。很多人有不伤害别人的善良，却没有保护自己不受被人伤害的的气场。在生活中不能一味的迎合他人，面对别人的侵犯自己的行为要坚决地表达自主意思，只有以自己为中心，坚定内心的善良，拥有拒绝别人的勇气才能更好的找到自我。
