业余马拉松选手如何突破三小时大关?

Question

如题所述

Answer 1

不要一上来就冲击3小时。在你真正开始尝试前，还有很多里程碑需要先达到。通过长期保持大跑量来解决它们，最终3:00就可以到手擒来。

至少每天抽出两个小时来锻炼，全程马拉松，要在三小时之内跑完，意味着，每公里用时4分15秒，对于普通人来说平时跑一千米想要跑进四分15秒之内都是很困难的，一般情况下都达不到。那么全马三小时之内完成。

需要的不仅仅是汗水，时间，更要有钢铁一般的心。年复一年日复一日拼命捶打自己。在平时生活中也十分注重自己的饮食，和生活习惯。

历史渊源

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。