1、每天25个俯卧撑一组，每组之间3-5分钟停歇，一共3组。
2、30个仰卧起坐一组，每组之间4-5分钟，一共2组。
特效仰卧起坐：腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。
扩展资料：
翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。
然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
参考资料来源：百度百科-腹肌练习窍门
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-03-03
3个真正有效的练腹肌动作，仰卧起坐还不够！
相似回答