第1个回答 2022-05-30
锻炼腹肌的方法,有,一,练习,空中蹬车仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧手臂打开,将腿抬起缓慢进行登自行车的动作,二,练习,健身球卷腹平躺健身球上双脚平放地上,双手放在头侧,手臂,打开,下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持两秒钟,然后慢慢回到开始姿势,为了保持平衡,量角,可以多分开些,练习卷,在地板上,地面,双手打开交叉。膝关节为虚,呼气收缩腹肌抬起上身,下背部不能离地保持两秒钟然后慢慢回到开始姿势,四,练习,反向卷腹,让我在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧双腿抬起与上身90度双腿交叉,膝关节为虚,收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地保持两秒钟然后慢慢回到开始姿势,练习,传统,卷腹,在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头,打开双腿,腹肌。两秒钟然后慢慢回到开始姿势,六,练习,做仰卧起,先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面,两只手,半握拳放在耳朵两侧,展开双臂,再起来的时候注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面,将上半身向膝盖处靠拢,慢慢,使用腰部力量将上半身恢复到平躺的状态,要选择对自己是一个动作锻炼,循序渐进。本回答被网友采纳
第2个回答 2022-05-30
一、俯身对角提膝
俯下身体,将整个身体面对着地面位置,并且整体是用手掌和脚尖共同支撑的。两脚之间不要完全并拢,双手打开与肩部同宽的距离,将腰背保持直挺,腹部依然要绷紧。然后抬起一条腿,向斜前方进行提膝,同时身体向同一侧进行转体。停顿一下,将腿部收回,再向另一侧进行转体和提膝,双腿交替进行,做20次。
二、反向卷腹
仰卧着,上半身与地面紧紧贴合并,且两条手臂弯曲着,让手掌放在头部的下方。腹部进行发力,将两条腿向上抬高,并且并拢着。小腿与大腿,大腿和上肢身体的角度都是90度。然后用腹部进行发力,将臀部向上抬,同时大腿贴近上半身。到达顶点,停顿还原,做20次。
三、深蹲提膝
先保持住深蹲姿势,双腿之间跨开稍微比肩宽大一点的距离,并且臀部向后坐,坐到整个大腿与地面接近平行。上半身向前进行倾斜,两条手臂弯曲着放在身体前侧,起身站立起来,将身体挺直。同时抬起一条腿向对侧进行提膝,用对侧的手臂肘部位置去触碰,触碰之后分开。换另一侧进行动作,做20次。
腹部训练的动作并不复杂,只要能够把动作做到完整和标准,就能够对腹部进行刺激。休息时间要尽可能的缩短,可以在0-30秒之内进行选择。每次做3-4组,动作进行时要集中注意力去感受腹肌发力。腹肌锻炼要高效,强劲动作来虐 腹,甩掉赘肉练出腹肌。
第3个回答 2022-05-30
常规的腹肌训练,往往会做一些卷腹动作,比如:仰卧卷腹、直腿卷腹、屈腿卷腹,它们更多地针对上腹部肌肉。而且身体适应后,后期逐渐变为肌肉耐力训练。
想要更全面的刺激腹肌,还要有一定的训练强度,此时可以选择悬垂卷腹。
在训练时,需要用双手握杠,双腿屈膝向上抬高,可以在顶部感受到整个腹肌的收缩,同时还能加强核心力量,使得腹部有持续的绷紧感。
建议每天做50个,拆分为5组*10个,每组之间休息12秒。
第4个回答 2022-05-30
快速练出腹肌的方法如下:1、可以坚持做仰卧起坐运动。2、保持良好的生活作息,保证身体健康。3、坚持做引体向上或卷腹运动。4、运用哑铃等运动器材进行锻炼。5、也可以做抬腿练习或扭转卷腹来进行腹部锻炼。6、进行俯卧平板支撑,一般也能够达到快速练出腹肌的目的。