对中老年人来说，做什么运动对健康更有利？

Question

如题所述

Answer 1

对于老年人来说，根据自己的身体和耐力选择合适的体育项目，它无法完成，但会增加对关节和血管的损害，并建议使用三种适合老人的方式。

老人移动移动，生活更长！这三项运动，特别适合老年人

1，有氧运动

氧运动可以增加心肺功能，动作非常简单，控制强度相对较小。建议选择柔软的动力或快速行走，增强心脏和肺耐力，加速新陈代谢的速度。当老年人移动时，不可能将压力施加过多的骨骼，并且可以通过骑自行车和游泳来减少身体对骨骼的影响。

每天有超过60分钟的有氧运动，每周至少5次。在进行运动之前，您应该在运动前做得好，特别是对于运动系统和心肺系统。对于慢性患者，它应该在锻炼前进行运动风险评估。

2，防抵抗运动

准备500毫升矿泉水瓶，每天尝试使用手臂手，也可以进行蹲或蹲下的运动，所以你可以锻炼肌肉组。每周至少两天的中等强度运动，每天做三组。然而，老年人可能会导致心率不稳定，这将为心脏带来一定的刺激。注意快速节奏交替，并改变动作的难度，以便可以提高肌肉。

3，灵活实践

随着年龄的增长，灵活性也将有很多变化，尤其是颈部，腰部，膝盖肩部等的灵活性，这很容易引起各种关节损坏，影响正常的工作和生活。通常做瑜伽，弯曲和触摸脚趾，太极等，伸展身体，提高物理灵活性和灵活性。

每周必须至少2天的中等强度锻炼，并且必须一步一步逐步划分，并且不能太难。在拉伸的过程中，保持正常呼吸，并且在拉动过程中运动缓慢。在运动和运动之前，您必须采取拉动运动，因为运动前的练习可以防止损坏。运动后，它可以具有松弛肌肉和消除疲劳的影响。

尖端

随着年龄的增加，物理功能将减速。如果盲人增加了运动的强度，它可能会对身体造成损害，因此不要盲目地遵循风格，根据自己的爱好和生理特征，体育项目不能选择很多动作和激烈的运动。

Answer 2

对中老年人来说，做一些身体拉伸和户外运动对健康更有利，拉伸运动，可以让中老年人活动筋骨，打开身体关节。户外散步，可以呼吸新鲜空气 ，促进新陈代谢

Answer 3

可以跳广场舞、打太极、散步、快走、爬山等运动量较小的运动，有利于他们的身体健康，能让他们越来越有活力。

Answer 4

对中老年来说强烈的运动不适宜这类人群，建议每天进行晨跑、慢跑，做适量的有氧运动，有益身体健康。在跑步前一定要吃一些食物，不然会引发眩晕。