我现在1000米要跑6分钟，还有一个星期要测试了，现在天天跑1000米，估计能提高多少啊？谢谢

Question

及格式4分半，我也不奢求，能快多少就多少吧，不知道快个二三十秒有没有希望
那练一个星期，估计能快多少啊?

Answer 1

现在开始强化锻炼，增加耐力和体能
在前400米不要不用全力，跟着大家一起跑，最好能在第五六名中，跑完400米后开始变速跑，第一个100米加速，用平常速度的60%-70%，第二个100米减速，但是一定要把步幅拉大，速度在平常速度的40%-50%，这样可以修正一下体力，同时也是在为第三个100米的提速做准备，第三个和第四个100米如同第一个和第二个100米。这样全程就完成了800米了，还有200米，这剩下的200米是关键，还是不要全力，合理的分配自己的体力，在最后60-80米要全力冲刺了，试一试我想我的安排应该适用于你。

Answer 2

负重练习
一周的时间不是很容易出成绩，
建议头两天跑三千米的负重，要让身体达到极限。
中间两天跑2500米的负重，要注意回复肌肉能量。
后两天跑1500米的负重，加大冲刺力度。
最后一天正常跑1000米，负重摘掉。是什么成绩你就知道了
4.5分钟绝对没问题

Answer 3

你是女孩子？我记得当初这个项目好像是3分十来秒优秀吧。。
相差太多了。到时尽力就好了，不用苛求。

Answer 4

关键是呼吸，你跑得快，一会儿就没气了，三步一吸，二步一呼。这个需要练习。。一个礼拜差不多了。呼吸顺畅了想跑多快都行啊。。

Answer 5

不行腿上绑上小沙袋然后每天锻炼，等考试的时候把沙袋摘了。