人不需要摄入一定的蛋白质和脂肪，不过要适量。减肥的关键是吃进入的能量要小于消耗的能量，才能减轻体重。减肥的实质是减脂肪不是减体重。如果脂肪能转化为肌肉，重一点要不要紧，这就是为什么有些人体重不轻但是看起来却不胖的原因。减肥效果最好的是做有氧运动，有氧运动，就是要长时间，但是运动量不要大，比如长跑，骑自行车等。我前年，骑自行车，每天骑1小时，分两次，每次一小时，没有刻意节食，三个月瘦了20斤。我觉得骑行比较好，因为运动量没有跑步大，不会特别累。减肥最好还是运动，吃药伤身。不要暴饮暴食，也不要过分节食，祝你好运。
追答第一句是必须要，不是不需要,打错了。
骑自行车每次半小时，一天两次。
运动强度不能过大，剧烈运动基本不能减脂肪。