要塑造马甲线，五个简单且有效的动作是关键。首先，平板支撑要求保持身体直线，用脚尖和手肘支撑，腹部紧绷，臀部挺直，每次30秒，做3-5组。接着是90°卷腹，平躺时双手90°抬起，双腿抬起与地面成直角，做20次卷腹动作。俯卧提膝通过手掌和脚尖支撑，提膝至最高点，交替进行，每个动作20次。仰卧单车模仿骑车动作，交替抬起膝盖碰触手肘，双腿保持伸直，共20次。最后是卷腹转体，侧躺卷腹配合膝关节转动，每侧20次。这五个动作的训练重点在于腹部肌肉，持续进行将有助于塑造清晰的马甲线线条。
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