5个动作在家也能练出马甲线

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第1个回答 2023-04-02

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床上练马甲线最简单5个动作答：一、仰卧脚蹬车 动作要领 1、平躺，腹部持续紧张，抬起双脚 2、勾住脚尖，控制好动作频率，像蹬自行车一样进行动作二、十字交叉 动作要领 1、腹部持续紧张，大腿与地面垂直，控制动作频率和身体稳定 2、肩部离地，手肘尽量靠近膝盖，交替进行三、俯身交替收腿 动作要领 1、控制动作频率和身体稳定，腹...

床上练马甲线最简单5个动作答：3. 踩单车（四组，每组20下）双手弯曲支撑床板，臀部紧贴地面，身体与地面呈倾斜角，眼部直视正前方，下巴微收不用力，想象空中有个踏板，不断的交替踩动。每次动作1-2秒，放慢速度。4. 俯身提膝（四组，每组20下）双手双脚支撑床面，身板微屈，将膝盖往胸部收，挤压腹部，这个动作可以加快速度，有...

练马甲线最简单5个动作答：练马甲线的五个动作分别是平板支撑、90卷腹、俯卧提膝、仰卧单车、卷腹转体，这几个动作主要是腹部肌肉进行针对性训练，利用腹部的力量进行相关的动作，达到锻炼马甲线的作用。练马甲线的五个动作 1、平板支撑平板支撑动作需要让身体挺直，用脚尖和手肘作为支撑点，将身体俯撑在地面上，在这个过程中，腹...

练马甲线最简单5个动作答：第一种坐姿负重转体，需要坐在椅子上，保持后背平直，身体有控制地快速轮转换体。腹肌和背肌用力，坚持一分钟。第二种腹部轮，双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。向两侧扭转腹部肌肉，每次动作持续45秒，做二十次。第三种平躺抬腿，身体平躺，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举...

练马甲线最简单的动作有哪些答：练马甲线最简单的动作有哪些1 练马甲线五个动作 1、平板支撑 平板支撑动作需要让身体挺直，用脚尖和手肘作为支撑点，将身体俯撑在地面上，在这个过程中，腹部需要收紧，臀部始终保持上挺的姿势，每30秒为一组，每次训练做3～5组。2、90度卷腹 90度卷度需要先让身体平躺在地面上，腹部收紧，双手...

想快速练出马甲线,哪些训练动作最好呢?答：首先平躺，两手放在耳后，小腹用力微微抬起上半身，与此同时屈膝抬起右腿，将自己左手肘尽量碰触到右膝盖，回落，然后再将右手肘尽量碰触到左膝盖，然后回落，重复3组，每组35回。这5组动作不是太难，只要抽出1小时工夫，拥有顺畅的川字线不再是梦。罗马城不是一日建成的，饭也要一口一口的吃，健身...

五个动作真的能练出马甲线吗?答：俯卧提膝通过手掌和脚尖支撑，提膝至最高点，交替进行，每个动作20次。仰卧单车模仿骑车动作，交替抬起膝盖碰触手肘，双腿保持伸直，共20次。最后是卷腹转体，侧躺卷腹配合膝关节转动，每侧20次。这五个动作的训练重点在于腹部肌肉，持续进行将有助于塑造清晰的马甲线线条。以上内容源于网络，如需引用请...

练马甲线最有效的动作有哪些?答：2、仰卧起坐仰卧起坐对大部分人来说是最简单，也是最方便的，但是很多人的方法并不是很正确。首先在躺在垫子上，用脚勾住沙发等辅助器械，双腿并拢，将双手放在头后面，利用腹肌收缩，成坐姿状态，然后再下降，注意背部不要离开地面，在下降的过程中哟尽量的慢一些，以此更好的达到锻炼腹肌的目的。3...

5个动作,每周3次,轻轻松松练出腹肌马甲线!答：一套在家练出肌肉的方法，不去健身房，一样能练出完美肌肉。锻炼动作 1、徒手深蹲，锻炼股四头肌深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，能提高肺活量和强健心脏，还有减肥的作用。深蹲也是最有效的提臀动作，还能发展核心力量。建议每次做15-20次，组间休息15秒，循环3-4次，根据自己实际情况来，千万不要过于...

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