要想自我调整晚睡强迫症，就务必为自己下发一个命令，例如在吃晚餐的情况下就需要提醒自身“我今夜务必在11点的情况下上床入睡”，那样为自己一个自我暗示，在11点以前把任何的事儿都做完，就算是自身觉得不困，在11点的过程中也需要让自身上床歇息，并且在上床以后一定要劝诫自身不能看手机，不困得话就闭上自身的双眼，那样迫使自身每日准时上床歇息，坚持不懈几日就会有一定的实际效果。
此外在自我调整晚睡强迫症的情况下，还应当要特别注意不必享有拖拖拉拉的满足感，就算是自身平常一直有“拖延症”的不良习惯，在应对睡觉的时候也需要留意不能拖延，假如说有一些事儿在自已要求的上床休息日都还没进行，那麼也需要留意终止去做，不然那样一直拖延下来你就会发现，自身一直尤其享有这类拖延的觉得，也就始终改不掉自身的晚睡强迫症。
1.忘记了强迫症和自已讲话，到了夜里该睡觉的时候，人脑却发生了一个声音，不可以睡，你应该去做啥事，此刻，要分辨一下，这就是强迫思索，那样就会得了晚睡强迫症。此刻可以告知自身，这也是强迫症在捣蛋，那样的话，可以对强迫症造成一些抵抗能力，强迫症是头部的问题，并不是一天两天可以处理的，必须用两三个月的时间或更长来处理。
2、积极去抵抗强迫症，将专注力从强迫症上分散化，就算是数分钟也是可以的，最先来找一个事儿来做，忘记了强迫症，例如，喝一杯煮牛奶，泡一个冲澡等，做一些能有助于睡眠的事儿都能够。当人脑再次发生不可以入睡的想法时，不必深陷下意识的思索，要清晰的了解，强迫症又犯了，务必做别的其他事来忘记强迫症。
3、忽视，小瞧强迫症，最终道别强迫症，假如保证了上边的一些流程，早已彻底接受了强迫症，那麼下面不必把强迫症放在心里，要去忽视它，最终才可以道别它，当人脑发生不应该睡的信息内容时，此刻早已内心做好充分的准备了，你能搞清楚，那就是好笑的强迫症在捣蛋，是没有用的。这只归属于大脑的阻碍。时间长了，会渐渐地道别强迫症。