准确地讲，脂肪每周减掉的上限是一公斤。或许有人说，我一周减的重量超过一公斤，其中自然会包含水分、脂肪以及肌肉，在脂肪减少的过程中，肌肉和水分的含量也会发生变化。
若果你不注意营养的补充，一味饿自己，会导致营养不良，你事实上是增加了肌肉和水分的流失。正确的减肥是考虑和学习如何保留和提升身体的肌肉，不让水分过多流失，骨骼更不要在减肥时丢失。
刻意地节食和大量的运动，首先让你丢失的是水分。譬如，在运动后如果体重减轻了一公斤，就需要补充500毫升的水，基本在这个时候减少的都是水分。英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围是每周0.5到一公斤体重。
如果过快的前体重有可能会导致各种各样的亚健康的现象。对身体特别不好。譬如营养不良。胆结石，甚至脂肪肝，头发脱落，失眠，免疫力下降，皮肤松弛，甚至骨质疏松等等各种你不想看到的现象。
你从一开始到结束，都希望降低的是脂肪，而不是其他物质，如果你只是检测体重，然后用很不专业的方法减肥，必将导致肌肉、骨骼和水分的丢失。
很明白你的心理，你希望用很快的时间，让自己的身材变得纤细一些，但是，你应该不喜欢两种情况。
第一，因肌肉骨骼和水分的孤独丢失，导致你出现很多以上谈到的亚健康状况，你的身材或许纤细，但会出现衰老和孱弱的表现，绝对不是健康的状态。另外一种体型是，你会从一个大号胖子变成一个小号胖子，但是还是一个胖子，不能脱衣服，不能用手捏，皮下脂肪还是很厚。
第二，你会很容易就迅速胖回来，甚至变本加厉地胖回来。因为这么做在，智慧让你的代谢变得更慢。
所以在这里首先我想告诉你不要快速减肥，快速减肥对你身体的伤害非常大。
我做减肥工作的这么多年的过程中，发现有很多女性朋友都非常着急，想让自己迅速瘦下来。这样的想法是不可取的，要学习用科学正确的方法来减肥。
构成你身体的体重是多种因素，它包含肌肉，脂肪，水分和骨骼。
甚至你肠道的气体都会影响一个人的体重的变化。不要只是观察你身体的体重，体重减轻，不代表你真的就瘦了。
譬如身体的脂肪和肌肉在减少，但是水分在增加，是因为身体内逐流的很多的废水，这也会使体重增加。
或者脂肪增加肌肉和水分在流失减少，这样你的体重也在下降。
所以，你只观察体重这一个指标，往往不代表你就可以健康的瘦。
今天你要知道，你的减肥目的是减掉身体多余的脂肪，而要保留身体的宝贵的肌肉，骨骼和水分。这样才会让你健康，不仅健康，你的身材才会真的好看。当身体的成分达到一个合理的成分的时候，这个时候才叫做好看。
总结一下，你要减掉的是脂肪，要保留身体的肌肉，骨骼以及水分。如果因为心急，让自己在减肥时变得不健康，是没有意义的。
你希望在一个月中从120斤降到105斤，也就意味着你要减少接近8公斤的体重。这已经超过了前面的安全数据，我给你的建议是用一个月时间让自己的体重下降三到四公斤。
你需要一台体脂秤你需要准备一个体脂秤，因为有了体脂秤，你就可以观察你身体脂肪，肌肉，骨骼和水分的比例，而不只是体重。只观察体重这一个数据是得不到你所需要的结果的。
根据你的体脂秤提供的数据，譬如你的体脂率，你的肌肉量，你的骨骼和水分，以及内脏脂肪等等这些数据来制定一个饮食计划，这个饮食计划要做一个热量缺口，使到你每天所摄入的热量小于你每天所消耗的热量。
同时尽量做到营养充足，在这样的前提之下，再加上适当的运动和训练。
我相信一个月下来，你会有惊喜的，这个惊喜可能不是八公斤的体重，是三到4公斤的体重，但是你会感受到你的腰臀比已经发生改变，你的身体的这个脂肪在真正的下降，你身体跟一个月前的身体是完全不一样。
其中最重要的是因为你做到了营养的充足，并且适当的热量的限制，在加上合适的运动，这些都会帮到你达到结果。
如果只是单纯的想让你身体的体重下降，即使降下来，你都会很沮丧和后悔。降下体重的方法很多，但是绝大部分的方法都是错误的，你会在这个过程中忍饥挨饿，在这个过程中让身体面临很大的挑战，这些都是你原本不愿意发生的事情。