怎么才能更快的增肌？

如题所述

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推荐答案 2022-03-14

1.
器械:杠铃为主哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量。力量越...
2.
动作:复合动作练习没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时,已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。

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第1个回答 2022-03-14

每天锻炼，必要的时候可以做俯卧撑，非常有效果的

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能快速增肌肉的方法有什么方法快速增加肌肉答：1、跑步，每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、俯卧撑，俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。3、仰卧...

如何才能快速增肌呢?答：1.拒绝过度锻炼有氧增肌期间，把有氧训练控制在每周1~2次即可。2.肌肉锻炼的顺序，先大肌群后练小肌群。这样才能够大大的刺激到肌肉，使肌肉增长。3.不要过度训练，休息很重要局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。4.减少脂肪的摄入。

肌肉生长的原理答：肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。

如何健身能更快速有效增肌?答：2、多组数多次数训练+更短的组间休息时间 代谢应激反应是肌肉生长的一种生理机制，它通常发生在肢体训练时主要依靠无氧糖酵解过程来提供能量，也就是在多组数多次数训练+更短的组间休息时间。相信大家应该有这样的感觉，当我们做这样的训练时，肌肉泵感会非常强烈，局部血氧量不足，会有更多血液流向目标...

怎么有效快速增肌答：有效快速增肌的方法有以下：1、补充蛋白质可以多补充一些蛋白质。蛋白质可以帮助肌肉纤维愈合，这样经过补充蛋白质而长出来的肌肉会变得更快速、更好、更结实。2、高密度训练通过训练的高密度的方法，帮助肌肉长得又快又好高的。缩短休息的时间、增加的组数，都是可以帮助训练具有高密度的。3、利用超量...

增肌时,怎样做才能让增肌更快呢?答：2. 面对增肌瓶颈，及时调整训练策略。通常在持续三个月的增肌训练后，我们可能会遇到增肌瓶颈。这是因为身体对特定的训练适应了。为克服这一阶段，我们可以增加训练重量，例如，从10RM提升到3RM或6RM，以刺激肌肉生长。3. 适当调整组间休息时间。除了改变训练重量外，适当的组间休息时间调整也能帮助渡过...

如何才能快速增肌呢?答：如何快速增肌：1. 重视力量训练：力量是肌肉增长的关键。开始进行负重训练，从轻量开始逐渐增加重量。同时，体重训练也是有效的增肌方法。不断挑战自己，增加训练的重量，从而促进肌肉增长。2. 采用自由负重训练：自由负重训练，如杠铃训练，能够最大程度地举起重量，从而提供强烈的肌肉刺激。与之相比，哑铃...

怎样进行锻炼才能够更快更高效的增肌?答：但是，我们还得要知道的是，如果我们想要较好的增肌，让自己增肌有一个更好的效果的话，那么光只补充蛋白质是远远不够的，还需要摄入足够的其他营养物质。首先就比如碳水化合物，也就是糖类物质，我们也是必须要摄入足够的，一般来说，我们摄入一份蛋白质，就最好摄入两份的碳水化合物，让我们蛋白质吸收...

健身如何快速增肌答：健身如何快速增肌？1. 增加热量摄入为了迅速增加肌肉，需要额外摄入能量。根据常见食物的热量表，在正常饮食之外，应增加500千卡的热量摄入。此外，每磅体重每天至少摄入1克蛋白质。2. 控制有氧运动量在增肌期间，应适当控制有氧运动的时长和强度。可以连续两天进行慢跑或单车运动，每次练习控制在30分钟...

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