面试、考试、答辩时非常紧张，完全不能控制自己，怎么办？

Question

我性格比较内向，在班上也不大经常和别人说话，但是与几个关系好的同学就相处地很好，话也比较多。但是和陌生人交流就比较拘束，和辅导员或另一个对我比较照顾的老师说话时有时候也会不由自主地紧张，说话声音发抖，那个老师也注意到了，叫我不要紧张，但是我完全控制不住。大一参加学生会面试的时候，对面只坐着两个学生，但我也十分紧张，结结巴巴地说不出来话，大脑一片空白，想要思考问题，但什么也想不出来。大二时有一次英语口语考试，本来我的英语成绩就一般，对自己的口语也不是很自信，那次考试是当场给题目，给你两三分钟的时间在外面准备，然后回教室站在讲台上对着全班同学说。我拿到题目开始就紧张起来了，出去准备的时候浑身发抖，深呼吸也没有用，什么也想不到。在讲台上只说了一句话就不知道要怎么说了，一直楞着，最后紧张地晕过去了，老师就不敢再让我考试了，给了我一个及格分。从这件事之后我就更加不敢再人前说话，也对这种考试形式非常害怕。今年大四了，去面试时也非常紧张，原本背地很熟的自我介绍，一紧张就忘了，也是颤抖着声音结结巴巴地说完的。面试之前，我一直给自己打气，安慰自己：“没什么好紧张的，就是跟别人聊聊天而已。”也一直做深呼吸，让自己放松。我心里也知道其实没什么好紧张的，但是一到那个时候，一进那个面试的房间，腿就开始发软，整个人就不受控制地紧绷起来，感觉脑袋都绷紧了一样，说话开始发抖，结结巴巴，手开始变冷，大脑转的很快，但一片空白，什么都想不到，连自己写好的稿子都忘了，别人提问到一个没有准备过的问题，会更加紧张，完全没有办法思考，会楞很长时间才能憋出几句话来。面试出来的时候感觉整个人是飘出来的，出来之后腿还在抖，说话也抖，要过很长时间才能完全消除紧张感，才能完全放松下来。我这么容易紧张该怎样解决呢？大四了，要面试，要答辩，我真怕太紧张把这些都搞砸了，请老师帮帮我！不胜感谢！！

Answer 1

自信—你是命运的决定者
明确最想要的
燃烧成功的欲望
选择积极环境
首先，要正确看待自己。寻找自己的长处。然后，让自己的长处得以发挥。这是最基本的获得自信的条件。获得自信，要先获得满足感，让自己觉的自己很行。这是最基本的。因此，你要好好利用自己的长处，尽量发挥自己的长处。要多做，只有这样才能尽可能的品尝到成功时的满足感，那么你才建立起自信。如果一在的认为自己不行，而什么都不去做，什么都不敢去做。就会变的越不自信，这是一个恶性循环。只要获得成功时的满足感，才能进一步获得自信。当然了，可能慢慢来。可以先做一些小事，在逐渐递增。自信，其实只是一种心态。需要的只是自己去发掘，并不需要过多繁杂的过程。只要对自己有信心，那么自己就肯定充满力量。不要过分的顾及别人，过分的去注意别人对自己的看法。要以无所谓、平常的心态去对待任何挫折。自信，其实很简单，只要相信自己就行了。当有了自信心，什么事情都会得心应手。关键在于自己，只要对自己有信心，就什么都能解决。另外，自信的最大因素，很可能是外界对自己的影响。要知道别人对自己的评价总归是他们的看法，我们无须活在别人的世界里。只要做好自己的事就行了。管他那么多干吗。要有世界只为自己存在的气势。要有走自己的路，让别人去说吧的魄力。没有人能改变自己，没有人能控制自己。当自己成功时是自己的事，但如果受到别人的影响，而退却的话，却是自己的事，何必为无关的人，左右自己呢。最后一句，只要相信自己，自己就会充满自信心。重在心态。自信是一种心态，只要能相信自己，那么处理任何事情都显的很麻利。不管是恋爱还是其他。自信了，生活中的种种都变的很简单。

明确最想要的

一则寓言故事讲道：过去同一座山上，有两块相同的石头，三年后发生截然不同的变化，一块石头受到很多人的敬仰和膜拜，而另一块石头却受到别人的唾骂。这块石头极不平衡地说道：老兄呀�曾经在三年前，我们同为一座山上的石头，今天产生这么大的差距，我的心里特别痛苦。另一块石头答道：老兄，你还记得吗�曾经在三年前，来了一个雕刻家，你害怕割在身上一刀刀的痛，你告诉他只要把你简单雕刻一下就可以了，而我那时想像未来的模样，不在乎割在身上一刀刀的痛，所以产生了今天的不同。
两者的差别：一个是关注想要的，一个是关注惧怕的。过去的几年里，也许同是儿时的伙伴、同在一所学校念书、同在一个部队服役、同在一家单位工作，几年后，发现儿时的伙伴、同学、战友、同事都变了，有的人变成了“佛像”石头，而有的人变成了另外一块石头。你期望自己怎样生活在这个世界上�未来成为一个什么样的人�你最想得到的是什么�假如有一辆没有方向盘的超级跑车，即使有最强劲的发动机，也一样会不知跑到哪里；同理，不管你希望拥有财富、事业、快乐，还是期望别的什么东西，都要明确它的方向在哪里�我为什么要得到它�我将以何种态度和行动去得到它�“人生教育之父”卡耐基说：“我们不要看远方模糊的事情，要着手身边清晰的事物。”假设今天上帝给你一次机会，让你选择五个你想要的事物，而且都能让你梦想成真，你第一个想要的是什么�假如只要你选择一个，你会做何选择呢？假如生命危在旦夕，你人生最大的遗憾，是什么事情没有去做或者尚未完成？假如给你一次重生的机会，你最想做的事情是什么�如果发现了你最想要的，就把它马上明确下来，明确就是力量。它会根植在你的思想意识里，深深烙印在脑海中，让潜意识帮助你达成所想要的一切。在这个世界上没有什么做不到的事情，只有想不到的事情，只要你能想到，下定决心去做，你就一定能得到。

燃烧成功的欲望

美国人约翰·富勒的故事深深地影响了我，富勒家中有7个兄弟姐妹，他从5岁开始工作，9岁时会赶骡子。他有一位了不起的母亲，她经常和儿子谈到自己的梦想：“我们不应该这么穷，不要说贫穷是上帝的旨意，我们很穷，但不能怨天尤人，那是因为你爸爸从未有过改变贫穷的欲望，家中每一个人都胸无大志。”这些话深植富勒的心，他一心想跻身于富人之列，开始努力追求财富，12年后，富勒接手一家被拍卖的公司，并且还陆续收购了7家公司。他谈及成功的秘诀，还是用多年前母亲的话回答：“我们很穷，但不能怨天尤人，那是因为爸爸从未有过改变贫穷的欲望，家中每一个人都胸无大志。”富勒在多次受邀演讲中说到：“虽然我不能成为富人的后代，但我可以成为富人的祖先。”你是否有改变自己的强烈欲望�你是否有做富人祖先的雄心大志。富勒的话对我产生了强烈的共鸣和振撼，鼓舞了我的每一根神经。我由此发下誓言：我要改变自己，改变贫穷的家族，一定要成为富人的祖先�我们每个人都曾有美好的愿望，但为什么很多的愿望像肥皂泡一样一个个地破灭了……？举个例子你即会明白，如果你是家具公司的营销员，有一把椅子市场价100元，如果让你600元卖掉，闪跃脑际的想法是什么�肯定想到的是不可能。但如果现在有一伙绑匪，将你生命中最珍爱的人，将你看得比自己生命还重要的人绑架了，让你在两小时之内把椅子600元卖掉，如果卖不掉，这些绑匪就要撕票，你会不会卖掉�我相信你不仅想卖掉，而是一定要卖掉，心头会滋生出一种强烈的欲望，去做成这件事。往往在我们的学习、生活和工作中，并没有卖椅子那样困难，为什么离成功总是那么的遥远，取决你是否有火一样的激情投身于你最热望的事业中去，是否有强烈的欲望填充你的心灵深处；不再只是有美好的愿望去达成某件事，而是有强烈的欲望去达成；不再是想成功，而是一定要成功。你的欲望有多么强烈，就能爆发出多大的力量；当你有足够强烈的欲望去改变自己命运的时候，所有的困难、挫折、阻挠都会为你让路，欲望有多大，就能克服多大的困难，就能战胜多大的阻挠。你完全可以挖掘生命中巨大的能量，激发成功的欲望，因为欲望即力量

选择积极环境

成功与失败。你为什么消沉和失意�因为你处在一个消极的环境；你为什么不成功�是因为你与失败者为伍。假设有两种环境供你去选择：第一种环境你是最好的，你每月的收入800元，而别人都是200元，第二种环境你是最差的，别人都是百万富翁，你的资产只有20万，你愿意选择哪一种呢�要想成为什么样的人，你要选择跟什么样的人在一起，你要变得积极，你要找比你更积极的人在一起，你要永远寻找比你本身更好的环境。无论你是飞黄腾达，还是穷困潦倒，当你选择比你优秀的人在一起，当你落败时，他会帮你检讨总结，为你加油助威：失败是暂时的，成功是最终的必然；当你成功时，他会提醒你，重新给自己定位，人生的意义不仅在于超越别人，最重要的是要超越自己。我发现：所有的成功者都是积极者。被誉为“发明大王”的爱迪生的故事众人皆知；小品演员潘长江说：浓缩的是精华；喜剧演员葛优自嘲道：热闹的马路不长草，聪明的脑袋不长毛。我本人个子不长，每当跟个子高挑的女友走在一起时，总有人在背后指指点点，小声说道：真是一朵鲜花插在牛粪上，我释怀笑道：太好啦�再美丽的花朵，再娇艳的鲜花，也需要难看肥料的施肥浇灌，才能长出美丽的花朵。积极的人，在任何问题和困难面前，都会把注意力放在解决问题上，都会设问这件事情的发生对自己有何好处�把问题和困难当成是人生中训练自己的教练。当生命中遇到难题或困惑时，与积极的人在一起，与比你积极10倍100倍的人在一起，找一个比你要求的还积极的环境陶冶自己，一定要这样做，因为选择积极环境是获取成功的关键。

Answer 2

其实我觉得你是缺乏这方面锻炼，并不代表你就不行。
大学生有很多这样的，也可以说是现行教育制度存在的问题，对学生的表现欲与自信心培养不够，成绩应试倾向严重。就会造成像你现在这样，表现欲几乎没有，自信心一碰就碎。
第一。自信 在做一样事之前要做足准备。台上一分钟，台下十天功。这个你应该懂吧？准备充分一定会自信！就算你什么都想不起来，信口说总不能说出胡话来吧。
第二。锻炼 面试答辩以及其他临场正式会面的心理变化这是你的弱项。 像你这种情况，应采取崩溃疗法，要想找到突破点就得让自己多去体会临界感，从今天起把握每次这样的机会，四次五次可以晕，第六次就不一定，到第十次你可能只是呼吸速度快而脑子开始运作了。。。。。。我就不信迈不过去，这要看你的决心，要有不要脸和不怕输的精神。
努力做第二点，主要是针对你的紧张心理，这个突破了，其他就好办了，这就是为什么刚进招聘会的大学生是涩青头，混了几场招聘会之后就是老油子了，就是经验多了脑袋能运作了。本回答被提问者采纳

Answer 3

你知道相信自己这几个字怎么写吗，你其实并不比别人差，你差也就差在不懂得相信自己，你是行的，光凭你在百度上打上这么多字你就已经在向别人吐露心声，你已经在展示你自己了。当你每次紧张的时候，深吸一口，暗示自己是最棒的，不用紧张，在心里默默念着镇静，镇静，你是最棒.这也是我的一位老师告诉我的，当时我也很惊讶，这就是心理暗示，没错，你要学会自我调节，这个方法很好用，希望对你有帮助!

Answer 4

学姐，我也是很内向的人，现在我大三了，跟陌生人说话我会不由自主的脸红，上课问问题也会很紧张。大一刚进学校，参加社团面试我也是一样的，说话很小声，而且声音会颤抖，后来那个老师就把我删掉了，后来才知道就我一个人被删掉的。后来就很痛恨社团，发誓再也不踏进去。我也注意到我不会和人落落大方地说话，觉得这是我性格的缺陷，后来我就像身边的外向性格的同学学习，看她们是怎样与人交流，尤其是遇到刚认识的同学，我就渐渐地见到他们都主动打招呼，寒颤几句。还有你说的面试会紧张，我也是，没有锻炼过的人都会紧张，不过有办法，有个辅导员跟我说如果你会紧张证明你心里没底，你可以在发言的时候把大纲列一下，把要讲的话也写下来，这样可以增加自信心。后来我上台发言的时候，提早做好准备，把要讲的内容在脑海过一遍，后来就没有那么紧张了。面试的时候看到主考官会莫名的紧张，其实你越把他的地位放大，你就会越不自信，也就越紧张，你可以把他想象成一个不认识的陌生人，比如在大街上的刚刚认识的，心里开导自己“其实也没什么大不了的”。

Answer 5

其实呢，这是种心理问题，但是什么找心理医生这就扯淡了，没到那个程度啊，看你的事迹，主要就是缺乏锻炼，本人建议您去做些销售等锻炼口才的工作，积极在公众场合发言，技巧是一方面，主要是心态，这就跟一个骑自行车很多年的人，无论什么环境下，都能控制自如，但是初学者，往往换个不适应的环境就会害怕，你就多多练习就行了，没有捷径的，只要多努力，你就会成功的。