后背的匀称和好看对一个人来说是至关重要的，如果后背没有什么多余的肥肉，而且还匀称好看的话，那穿起衣服来就会显得更加得体。但虎背熊腰的人，穿衣服就会显得很臃肿，而且整个人看起来也会很胖。有几个动作可以减掉背部多余的脂肪。
第二个动作是背部和胳膊大臂的拉伸运动。双手平举在胸前，右胳膊的肘关节处勾住左胳膊，然后用力向右侧开始拉伸，尽量不要让身体也转到右侧，吃两条手臂在做运动，这个时候你会有一种明显的拉伸感，尤其是上半部分背部的肉，在快速的消耗着。
第三个动作是平板支撑。这个动作可以瘦全身上下的任何部位，对于背部非常有效果，因为双手在垂直地面支撑身体的时候，后背的肌肉会很紧张，每次坚持一分钟，慢慢地增加坚持的时间，不久之后就会开始产生肌肉。
减肥不是一件容易的事情，需要你付出很多的时间和精力，想要减掉背部的肥肉，也不是那么一件简单的事情，这里呢，你必须长期坚持训练，不能断断续续，更不能半途而废，我们都知道肥胖对于我们的身体危害是很大的，但是也有很多人减肥成功，座椅想要减掉背部的肥肉也不是不可能成功的事情。
想要减肥瘦下来，不通过运动是不可能的，生命在于运动，想要达到减肥的目的减肥，我认为运动是最好的方式，这里呢我建议是跑步减肥，都知道每天坚持跑步的人，都会有一个健康的体魄，想要瘦下来，跑步也是很好的减肥方式，跑步这项运动不仅简单没有技术上的要求，而且跑步对于场地的要求还非常的低，而且跑步运动对于减肥的帮助还很大，跑步不仅可以锻炼我们全身的肌肉，还可以消耗我们全身的脂肪，从而达到瘦身的目的。
我认为，在我们减肥的过程中先不用着急的增加自己身体的肌肉，可以当我们减肥出效果的时候，在开始锻炼那些增加肌肉的活动，例如，想要增加我们身体的肌肉，我们可以在网上买两个杠铃，在家中训练，可以增加我们胳膊的力量和我们胳膊的肌肉，在平常的减肥过程中，我们还可以进行蹲跳训练，一方面可以消耗我们腿部的脂肪，另一方面还可以锻炼我们腿部的肌肉。
减肥不是一蹴而就的事情，需要我们去坚持下去，我相信在不久的将来你可以瘦下来，使自己拥有一个自己满意的体魄。