第1个回答 2017-11-10
减背部的肉肉:
1、趴在地板动作的软垫上
(或者是自己的床也可以得。
偶就是在偶的床上做的。
但是床垫最好不是很软的那种)
面朝下,双手扶在耳后3公分。
2、慢慢以腰部力量抬起上半身
,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,
略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
3、再慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。
4、可重复多做20次。(功效:可以扩张背部,消除背部赘肉。)
四步瘦腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。 躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。本回答被网友采纳
第2个回答 2019-06-06
1.只要平时注意就好了。一定不要弯腰驼背,要直起身子来。2.每天做这个动作,躺着,用手把腰部向上支撑垂直一分钟,然后双腿越过头保持几分种。1个月就明显少了。