第1个回答 2020-09-08
在减肥过程中，建议摄入的总热量小于目标体重乘以30kcal，早晚三餐热量之比为3:4:3，三种营养素之比为5:2.5:2.5。例如，如果你体重70公斤，想把它减到60公斤，你可以吃60乘以30等于每天1800大卡的热量，而糖或蛋白质每克有4大卡的热量，脂肪每克有9大卡的热量，以及三顿饭540大卡的热量，所以你三餐摄入的热量大概是540，720，540Kcal。
四大饮食方面的注意事项有助于加快减肥：
1，通常情况下，一个成年人一天要消耗60g-80g蛋白质，相当于一个手掌大小的肉，每顿饭需要一个手掌大小的肉;它需要和手掌大小和厚度相同。
2，一天吃500-1000克蔬菜完全可以满足一整天对蔬菜的需求。一般来说，双手能抓的蔬菜量大约是500克。蔬菜的卡路里含量很低，所以你想吃多少也可以尽情吃。
3，每天水果的摄入量相当于一个拳头的大小。建议水果品种不限于一种。它们可以以多种方式组合。这样会更有营养，或者你可以每天更换要吃的水果。
4，每天摄入过多的碳水化合物会导致热量积累并转化为脂肪，一天中摄入的能量太少且不足。一顿饭只需要吃你拳头大小的淀粉食物就正好了。
所以说，不是简单的节食就能减肥，我们需要通过合理并且科学的方法“吃”瘦自己，成功瘦身，世上无难事，只怕有心人，我们不仅要从各种渠道找到合适自己的减肥方法，更应该懂得“坚持”，只要你愿意坚持减肥，总会看到不一样的自己