经常做拉伸运动可以减肥吗 有什么好处

Question

如题所述

Answer 1

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。
然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。

运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?

Answer 2

减肥对于我们的健康有着很好的作用，这是我们的生活中非常认可的常识，减肥对于人们来说不仅仅是变得漂亮，而是能够让大家变得更加的自信。肥胖出现的原因有很多，除了暴饮暴食就是缺乏必要的锻炼，因此想要减肥就需要加强自己的体育锻炼，这样才能把多余的赘肉减掉，拉伸运动是一种非常好的有氧运动，那么经常做拉伸运动能减肥吗?

动作一

1.平躺在垫子上，身体放松

2.双手自然放于两侧，调整呼吸

3.两脚掌相对紧贴，收紧腹部

动作二

1.坐在垫子上，背部挺直向前倾

2.两腿屈膝，脚掌相对

3.收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面

动作三

1.坐在垫子上.左腿向后伸直，脚尖绷直

2.右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直

3.收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面

动作四

1.双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型

2.背部挺直收紧腹部

3.腿部屈滕，同时上身往下压

4.腿部挺直，手臂与上身呈一条直线

伸展运动就是放松肌肉的好方法，而且对于减肥有着很好的效果哦。

一、活动鸽子

锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)

以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。

收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。

二、C型曲线

锻炼部位：背部下方

屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。

恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次。

三、改良版眼镜蛇式瑜伽

锻炼部位：腹部

脸朝下躺在地面，拇指位于肩膀正下方，双脚伸直，用脚背着地。骨盆底部肌肉缩紧，髋部向下挤压，臀大肌用力。肩膀下沉，远离耳朵。双手拇指和中指用力，抬高胸部。放松，重复上述动作，共做5次。本回答被提问者采纳

Answer 3

为什么运动要拉伸？拉伸五大好处你都知道吗？最重要的能减轻体重

Answer 4

拉伸运动是一种非常好的有氧运动