关于减肥如何管住嘴，少吃或不吃，控制好热量的摄入，但是食欲和饥饿又是两回事，不要把饥饿和食欲混为一谈。
那么我们要先弄清楚，食欲和饥饿的区别，饥饿的产生原因是人体胃部器官在经过一段时间的工作后，将胃里面的食物完全消化完毕后，胃里没有东西可供消化后的一种不适感觉，表现有胃部轻微痉挛或头晕，膝盖发软甚至引发低血糖，这个时候就需要进食了，这是身体缺乏营养的表现，可适量喝一点蜂蜜水，或者吃几块糖，在进食一些低卡食物缓解饥饿产生的症状。
而食欲的产生，完全是从内心自发出现的一种被引诱的被动行为，比如说被美食诱惑，通常是因为外表和制造者的推荐等，或者被他人煽动而做出的行为，与饥饿无关，食欲被引发后无论是否饥饿都会吃很多东西，这里面就包含了不少的高热高脂食物，从而造成肥胖的产生。
那么在搞清楚食欲的意义后，我们只需要防止被外界因素引诱勾起想吃东西的欲望，就可以慢慢达到控制饮食，这样就能管住嘴了。
那么关于如何防止被外界因素引诱，我从下面几点去分析下，题主可以做为参考：
- 一日三餐减为五餐，原来的进食量减少一半，防止胃被撑大从而吃进更多东西。进食速度放缓，只要不是赶时间，进餐时长保证在20-30分钟最佳。进食多选用粗粮、蔬菜瓜果，营养充分也能增加饱腹感，不会摄入更多热量决定减肥瘦身后，尽量减少和爱吃爱玩的朋友们的聚会次数，因为他们对你减肥瘦 身没有任何帮助，不如多结交一些健身的朋友，他们会给与你更多减肥路上的帮助。没事多逛逛美食街，练习如何抵抗食欲，控制嘴巴想吃东西的欲望，去之前最好吃点水果或几片全麦面包、燕麦之类的，不要空腹去。找个稳定一起减肥瘦身的朋友一起互相鼓励互相督促，毕竟精神上的支柱也很重要。
我相信，经过一段时间的抵抗美食的训练后，对于美食激发的欲望肯定会大大减少，这样也能达到控制饮食的目的，也就真正达到管住嘴的目的，因为所有的肥胖都是吃出来的，不管是出于什么目的，只要吃就会造成肥胖，所以除了控制吃还要学会如何吃。
那么关于吃，我再列举几个如何吃的方法，既能保证身体补充必要消耗的代谢热量，也能增加饱腹感降低饥饿感，减少食欲的产生：
- 一日五餐，每餐吃五成饱后就不要再吃了，多吃蔬菜瓜果类，五谷杂粮，像玉米、紫薯、土豆、各种豆子、花生、山药等，从早上6点半开始到下午6点半，自行分配五餐之间的间隔。提高减肥运动的量，因为大程度的运动会降低ghrelin激素的分泌（也叫胃促生长素，又名饥饿素，该激素会产生食欲），而对食欲有缓和作用的血乳酸和血糖水平则显著升高，导致食欲下降，即使在之后的二十四小时内，食欲恢复也不高。减肥期间，多吃的水果有牛油果、香蕉、苹果、猕猴桃、葡萄柚、火龙果等，都是低卡且富含多种维生素能补充身体经过高强度运动后所需的养分。
当然，上面都是一些方法，毕竟真正靠的住的是自己减肥瘦身的毅力和信念，只要真的想减肥，就一定要抵抗住美食的诱惑，说不吃，就是真的不吃，我在疫情期间，每天只吃两餐，上午十点一餐，下午五点一餐，之后不吃任何东西，除了补充点水果，再配合白天的高强度运动，比如快走慢跑3小时，打篮球4小时，2个月也瘦了20斤左右，当然饥饿的感觉确实难受，但是只要想到以后自己的身材更好，穿衣更有型，一点点饥饿感还是要克服的。
减肥是比较痛苦的，胖上去容易，瘦下来就很难。健康的减肥方法大家都知道，无非就是少吃多运动。但是管住嘴巴这件事，真的就很难了。那么如何在减肥过程中管住嘴巴呢？我分享几个我用过的小方法，希望对大家有帮助。
第一：一定要吃碳水化合物
有的人为了减肥，就不吃碳水化合物。虽然不吃碳水化合物的确瘦的很快，但是随之而来的空虚感和饥饿感会让人崩溃的。所以就算是减肥，也一定要吃碳水化合物。可以把主食的米饭馒头换成地瓜、玉米、荞麦面、意大利面、粗粮杂粮等。这些食物虽然也是碳水化合物，但是由于消化慢，所以非常抗饿。减肥的时候吃这些东西，就不会因为长时间吃得少而饥饿啦。
第二：低卡小零食
其实有的时候并非是真的饿了，而是嘴巴馋了而已。如果自己总是管不住嘴巴去吃东西，那么可以给自己准备一些低卡小零食。现在市面上有很多专门的低卡甚至零卡零食，价格也不是很贵。减肥的小伙伴可以考虑购买一些备用，等到真的馋了的时候吃一点，不会发胖，而且不会有心理负担。
第三：喝水
有的时候想吃东西了，可以喝一点水来抑制食欲。喝水可以快速占肚子，让胃里没有那么空虚，所以就不会感觉有想吃东西的想法了。如果你正在减肥期，可以考虑这个方法抑制食欲。但是这个方法不可以过度使用，比如一天不吃饭只喝水是不行的。喝水抑制的是你想吃零食的食欲，不是你吃正餐的食欲哦。
第四：改变减肥方法
减肥的时候特别容易把全部注意力放在这上面，导致的后果就是，越在意就难以坚持。其实减肥是一个漫长的过程，没必要非要一个月瘦几十斤或者十几斤。我们可以选择比较温和的减肥方法，这样不仅容易坚持，而且对身体也比较好。我现在坚持的减肥方法就是轻断食，就是一周五天都是正常吃饭，只有两天是少量进食，差不多只吃五百卡的食物。这样的减肥方法让我在一年半的时间内，成功瘦了十几斤，并且一点也不痛苦，也没有反弹。
第五：设置放纵日
减肥太辛苦了，可以在一段时间就设立一个放纵日。比如每隔一两个月，可以奖励给自己一次放纵饮食的机会。这一天，可以随心所欲地吃吃吃，吃多少都可以。定期设置放纵日，可以满足自己的口腹之欲，从而在减肥期间不至于因为馋什么东西而控制不住自己的嘴巴。这个方法也还是很可行的，不过一定要注意，不要设置过多的放纵日哦。
人人总要说话， 但是如何说话，如何说的恰如其分， 恰到好处， 而且让人舒服， 不得罪人，这确实是一门学问。