减脂增肌期间，怎么吃才能减脂不掉肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

1.大重量+大训练量

不管是要增肌还是减脂，频繁的大重量训练是必须的，易胖体质人群的训练方法与“瘦子”应当有所区别，他们需要更大的训练量，使心率维持在较高的水平。

大重量训练能使肌肉对碳水变得敏感，训练过后，肌肉会对碳水有强烈的渴望，因为它需要汲取足够的碳水来修复，这意味着，你的训练量越高，肌肉对碳水的利用程度越高，这么一来，碳水摄入将主要被储存为肌糖原而不是脂肪。

2.碳水摄入与活动量成正比

只要你还想着增肌，将碳水剔除你的饮食计划（少吃或者不吃）是不现实的，任何的少吃或者不吃，都可以看作是节食，这当然是不允许的。

对于易胖体质人群，需要学会调节胰岛素的水平。胰岛素是把双刃剑，它能够引导肌肉细胞吸收利用碳水和蛋白质，实现肌肉的生长，但它也会作用于脂肪细胞，让脂肪细胞将碳水，以脂肪的形式储存起来。

在训练日，应该将碳水的时间集中到训练的前、后，这样不仅能够保证训练的状态和肌肉的恢复，还能避免身体在并不缺少热量的训练日里，因碳水的摄入造成脂肪堆积。

减脂须知：

1.肥胖的原因：

a.摄取热量过多

b.缺乏对摄入能量的运动消耗

c.基础代谢水平不高

2.当人体进行长时间的耐力训练时，体内糖所提供的能量跟不上消耗，此时会调动体内脂肪和蛋白质的消耗，来提供能量。

3.当你过多节食时，身体会误以为你没食物吃，于是便节约开支，尽量减少热量的消耗，这时你的代谢率反而会降低。身体还会分解肌肉来提供能量，节食除了失去肌肉，还会丢失大量水分，一旦食物恢复，身体便会加快吸收，于是体重快速反弹。

Answer 2

一，合理安排自己的训练

如果我们在减脂的过程中，一味的只去进行有氧运动的话，而忽略了或者不去进行适当的无氧力量训练的话，那么我们的肌肉量在这样的训练模式下，是很有可能会掉的，而且会掉很多。

也就是说，如果我们想要自己在减脂的过程中，想尽可能的减少自己肌肉量的流失，或者不让肌肉量流失的话，那么我是必须要在自己减脂的过程中，去做一些无氧力量训练的。

一般来说，我们要合理的去安排自己的训练，在我们进行完无氧的力量训练之后，在这种情况下，我们再去进行有氧运动，减脂的效果会更好一些。

并且，我们要知道的是，我们在进行力量训练的过程中，所进行的应该还是我们以前所进行的增肌性力量训练。

二，适当的控制自己的饮食

有这样一种关于减脂的观点，那就是如果我们想要较好的去减掉脂肪的话，那么我们是必须要学会去控制饮食的。

如果自己在饮食上不加控制的话，那么自己减脂是不会任何效果的，也就是说决定减脂是否成功的因素，就在于我们能否去控制自己的饮食。

但是，如果我们过分的去控制自己饮食的话，我们的肌肉量在一定程度上是会掉的，因为我们的肌肉量的维持以及增长是需要很多营养支持的。

我们在自己的饮食中，蛋白质的摄入量一定要足够，如果蛋白质摄入不够的话，不仅仅会让自己掉肌肉，而且还会对我们的身体造成一定的损伤。

还有就是，自己每天所摄入的热量也不能控制得太低了，要达到一种不会让自己饿，也不能让自己太撑的状态即可。本回答被网友采纳

Answer 3

减肥生活VLOG：减脂期间怎么吃？增肌减重怎么吃？

Answer 4

1.大重量+大训练量
不管是要增肌还是减脂，频繁的大重量训练是必须的，易胖体质人群的训练方法与“瘦子”应当有所区别，他们需要更大的训练量，使心率维持在较高的水平。
大重量训练能使肌肉对碳水变得敏感，训练过后，肌肉会对碳水有强烈的渴望，因为它需要汲取足够的碳水来修复，这意味着，你的训练量越高，肌肉对碳水的利用程度越高，这么一来，碳水摄入将主要被储存为肌糖原而不是脂肪。
2.碳水摄入与活动量成正比
只要你还想着增肌，将碳水剔除你的饮食计划（少吃或者不吃）是不现实的，任何的少吃或者不吃，都可以看作是节食，这当然是不允许的。
对于易胖体质人群，可以咨询变啦上的体重管理教练。本回答被提问者采纳