减脂和增肌是不是冲突？怎么做才能在减脂的同时最大化保留肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

其实增肌和减脂是可以同时进行的，而且他们两者是不冲突的，只是我们需要有一个好的健身方法。因为我们在减脂的时候会损失一些我们的肌肉，但是这些其实是不可避免的，所以我们得增加我们的力量训练。意思就是说在我们增肌的时候，要尽可能的破坏我们的肌肉纤维，再把我们的肌肉合成，然后再减脂的时候，我们要保证我们的肌肉基本上不会流失，然后消耗脂肪，所以我们要先开始力量训练，然后再进行有氧训练，这样可以在刚开始无氧运动的时候消耗我们身体储藏的糖元，然后就有氧运动就可以达到一个减脂的效果。

所以在我们增肌减脂的那段时间，我们每天摄入的蛋白质一定要达到一定的量，因为高蛋白的饮食可以让我们的肌肉合成的更快，还能让我们的身体持续燃脂，同时还能保留我们的肌肉，所以我们必须要高蛋白的饮食，所以我们可以在健身后吃一些蛋白粉，这样也能让我们在训练后快速恢复肌肉，而不是让肌肉流失。

并且我们必须要进行力量训练，而且还需要安排一些多关节的辅助动作来维持我们的力量水平，这样可以提高我们的新陈代谢水平，还能够帮助我们在训练中和训练后都可以燃烧体内更多的热量，但是有氧运动也是必不可少的东西，我们可以通过HIIT和稳定心率有氧结合的方式来进行有氧，这样可以很好的帮助我们减脂增肌。

所以我们在增肌减脂的这段时间，一定要注意自己的饮食和训练，而且一定要自律的生活不然就很难达到这种效果。

Answer 2

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。本回答被网友采纳

Answer 3

两者不冲突，脂肪和肌肉是两种不同的东西，减肥就是减脂，想要增肌就要多吃富含蛋白质的事物，并进行锻炼，能一定程度上对身体塑形。本回答被网友采纳

Answer 4

减脂和增肌并不冲突，简直是在减少身体脂肪，多吃蛋白质高的食物，再加上锻炼，就能达到同时的效果，

Answer 5

减脂和增肌并不冲突，多加锻炼，多食用优质蛋白质，减脂的同时又能增肌。