第1个回答 2020-03-10
长肌肉没有立竿见影的方法,除非打激素。练肌肉需要长期坚持,即使三个月后效果明显,要是停下了也会逐渐还原的。
增大胸肌跟手臂肌肉的方法练俯卧撑就好,每天练四组,每组20-40个或练至有疲倦感。
第2个回答 2020-03-09
篮球可以锻炼手臂肌肉
你可以每天晚上做俯卧撑
虽然开始很艰难
但坚持下去很有成效
还可以每天在固定的时间里做引体向上
绝对涨肌肉
注意一定要坚持并且要做固定的动作
第3个回答 2020-04-12
哑铃,板凳,一切比较重但又方便使用的东西都可以.
步骤/方法
每天举上几十个,每天不间断。
每天做几十个俯卧撑,动作尽量规范..
坚持倒立。。
注意事项
每天要适当的做
不要太多也不要太少,感觉全身发酸了就差不多了
第4个回答 2020-03-07
楼主
我告诉你一个最简单
最实用
任何地方都可以做的办法
俯卧撑
在家里可以做
而且效果很好
一开始从5个做起
慢慢增加数量
做完记得放松
要不肌肉会硬化