我们的婚姻危机持续了三年，以离婚告终。按说，从现在开始我应该是幸福的，但是离婚后，我的心情变得更加复杂和沉重。白天不想见任何人，晚上睡不着。偶尔遇到熟人同事，总觉得他们眼神不对，怀疑他们在背后议论我，嘲笑我。晚上一个人躺在床上；总是记得白天看到的人和事，多心，担心，爱做梦。我妈妈是一名护士。她知道我的心情后，建议我去找心理医生治疗。去了三次精神卫生中心，心情还是不见好转。
昨天去医院复诊了。与一位蔡女士在候诊室交谈。听说我的病情后，她说我不应该来医院治疗。她认为婚姻问题不是吃药打针就能解决的，应该去咨询婚姻专家或者婚姻咨询师。她还建议我多读书，多看报，多交朋友，以此来发泄内心的压抑，放松心态。
怎样才能摆脱离婚后的抑郁？
张女士：
根据你信中描述的情况，你目前的症状被称为“离婚综合症”，即因离婚而产生的孤独感、失落感和自卑感。
孤独是离婚者最强烈的心理反应之一。离婚虽然解决了过去婚姻生活中的矛盾和冲突，但随之而来的是人际关系的破裂。修复重建需要一定的时间和精力。在此之前，会有一种苍凉和孤独的感觉。
二是失落感。虽然在离婚前，我经历了一个漫长、痛苦、艰难的奋斗过程，但离婚后，我立刻觉得在这段婚姻中，我付出了太多，失去了太多。
自卑是因为自我难以启齿，认为离异女性低人一等或者不再有过去的风光，怀疑和害怕别人在背后议论。
如果你想尽快摆脱“离婚综合症”，可以尝试以下方法：
首先，释放压力。把离婚的喜怒哀乐大胆地、毫无保留地向你平时的密友或家人倾诉，倾听他们的意见和建议。不管他们的建议是否适用于你，你都能感受到他们的理解和关心。
第二，换个环境。离婚前的环境可能会给你留下太多不愉快和悲伤的回忆，会在精神上刺激你。最好住在别的地方；就算很难搬，至少也要把家具电器换掉，重新装修一下。这就是所谓的环境脱敏疗法。
第三，认知调整。通俗地说，就是要清醒地接受实际情况，从内心深处承认这是自己努力的结果，调整自己的不良情绪，去适应已经形成的生活情境。
第四，重新开始。创造新生活是离婚人士的正当目标。既然离婚了，赶紧找新的感情寄托吧。你可以去约会中心和单身俱乐部交一些朋友。
总之，对于离婚者来说，心里会有创伤，需要一段时间来恢复。时间是最好的治疗。你不必太焦虑。
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