男人如何减掉大肚子-男士腹部训练

Question

如题所述

Answer 1

防止体型变化：男性腹部训练是重点。


你站着，它无耻地站着；当你坐下时，它堆在你的腰上，决心与你的胸部竞争。如今，大肚子已经成为损害人们形象的顽固部分。尤其是中年男性，腹部隆起症状明显，对健康也有很大威胁。比如脂肪肝、高血压、糖尿病等。也就是所谓的生活方式病，很有可能找上门来。而且根据美国圣路易斯华盛顿大学的研究，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%~25%，死亡率会增加30%。因此，把松弛的腹部训练成肌肉，是保证健康、延年益寿的重要一环。


为了有效防止体内多余脂肪的增长，防止其在体内耍花招，运动医学专家为男性朋友们安排了一组有效的简单徒手操，——男子腹部体操。只要每周晨练2~3次，身体会变得健美，会感到精力充沛，能使你高效地完成日常工作。具体方法如下：


方法论要点


1.仰卧，双脚紧紧并拢，并抬起10cm，保持这个动作10秒左右，然后放下双脚，重复50次。做100次，效果会更好；


2.仰卧，双脚并拢，双膝弯曲，双手交叉于脑后，颈部旋转，头部微抬，目光转向膝盖，头部上移50~100次；


3.上身挺直坐在椅子上，双手紧紧扭动椅子两端，双脚并拢，面部后抬，保持这个动作10~20秒，然后放下，重复100次。


可以选择晨练法。


踏板在空中


仰面躺在床上(或薄垫子上)，下背部紧贴地面；把手放在头后；抬起腿，慢慢蹬自行车；呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，还原；用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后还原。


卷腹动作


上半身平躺在健身球上，双脚着地，双臂张开，头侧；下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上半身抬起约45度，保持2秒，然后还原。双脚分开就没那么难了。如果想增加难度，可以双脚并拢。


显示红色信号灯


以上运动速度不宜太快，更不要借助身体的上下冲力，以免对脊柱造成慢性损伤。腰椎间盘突出症患者在充分卧床休息后，可以在适当腰围的保护下，在地面做轻运动。但下床时，应先以仰卧位盘腰，再以健侧或较轻侧平躺，髋膝同时弯曲，由他人搀扶坐在床上，习惯后再在地上行走，否则会造成伤害。


专家提醒


为了消除肚腩的出现，建议每周一、周五锻炼一次，包括：25~50分钟的心血管运动，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。每天至少喝5杯水；一定要吃早餐，少吃多餐；多吃新鲜蔬菜和水果；少吃脂肪含量高的肉类，不吃油炸食品；每天保持大便通畅一到两次；睡前不要吃东西、喝茶或含咖啡因的饮料。