男士减掉腹部的脂肪方法有以下几种：
一、运动卷腹。
根据科学研究表明卷腹和仰卧起坐相比，有着更好的锻炼效果，而且对身体的损害较小，仰卧起坐是以前我们常用的用来锻炼腹部的方式。但是最近有健身专家表明，仰卧起坐会加大对脊椎的压迫，容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如卷腹。
每天做30个卷腹分为三组，一组十次，每组中间休息30秒，坚持一个月，你的腹部赘肉就会明显减少，配合上其他的有氧运动，大概三个月你就能练出腹肌的雏形。体脂较少的人，三个月应该就能练出六块腹肌。
二、登山跑。
登山跑就是双手撑于地面，然后不断的提膝至胸前，然后反复提膝形成跑步姿势，一般登山跑持续30秒为一组，每天练三组，除了锻炼腹肌之外，还有这很好的燃脂效果。
三、平板支撑。
平板支撑是一个很痛苦的过程，大家应该都能够体会到。但是平板支撑的锻炼效果是有目共睹的，一般平板支撑30秒你可能就会流汗，想要练出腹肌，可以每天做个三四分钟的平板支撑。
如果你无法一次性持续三四分钟，你可以分为几次，比如一次性做30秒或者一次性做一分钟。根据你自己的体质及运动能力进行调整。平板支撑除了可以锻炼腹部之外，还可以锻炼身体其他部分
且平板支撑还可以起到检验的效果，一般平板支撑练哪个地方最先发抖？最新支撑不住就代表你那个地方的力量不够。比如你平板支撑时，你的腿部先发抖，那代表你的腿部力量不够，你可以在日后加大腿部训练。
扩展资料：
男士可通过以下食物减掉腹部的脂肪：
1、“热带系”水果
所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。
2、酸奶
奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动。
3、零嘴只吃坚果类
坚果类零食是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。
参考资料来源：人民网—男人做什么运动能快速减掉腹部赘肉
参考资料来源：人民网—男人腹部赘肉怎么减？3大招让小肚子去无踪
本回答被网友采纳男士如何减掉腹部的脂肪
男人这种生物，成年之后压力真的是挺大的，工作压力、家庭压力，各种应酬，结果不知道业绩有没有上去，也不了解家庭是否美满，能让人看见的是那日渐增长的大肚腩，肚子大了，脾气大了，力量却小了，甚至房事都不持 久了，但是你会发现身边朋友有那种吃同样食物，但是体重却依然保持很好的，还有就是人家正餐吃完之后，就不会吃零食，而你一天总是吃不饱，【hici bi】多年临床经验，人类的发胖的根源：是因为身体瘦素分泌多少的原因，所以解决瘦素缺乏问题，就是解决肥胖根本源头！这就是很多肥胖人群多次减肥无法成功的结果，解决瘦素缺乏=肥胖成功
在20世纪60年代，美国杰克逊（Jackson）实验室的科学家道格拉斯•科尔曼曾做了一个实验，结果发现小鼠体内应该有一种食欲抑制因子以及识别该因子的受体。这项成果为人类肥胖和能 量代谢研究带来革 命性改变，随后，把ob基因的蛋白质产物命名为瘦素。简言之瘦素分泌越多，可以帮助我们通知食欲，从而减重，多年后，法国通过无数的临床实验，多项科研成果指向了【hici bi】智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。
通过【hici bi】智能生物酶，培养体内瘦素回归到之前的键康状态，每个人的瘦素早期是正常值。经过节食减肥，暴力减肥，生育后激素水平破坏，年龄增长等因素，造成瘦素分泌减少。
PS:人体在什么阶段会让“瘦素”失调
一、反复节食、盲目节食，这是现在很多减肥朋友依然在做的事情，然而你想的节食不是这次不成功，下次再来的结果，而是会激发体内饥渴酶肆虐，使热量吸收功能越来越强大。
二、体内“瘦素”的减少。“胖素”是人体中负责堆积脂肪的酶，“瘦素”是人体负责消耗脂肪的酶。
有生活经验的人会发现，在怀孕期间，记忆生产过后，还有就是中年之后，身体很容易囤积脂肪，这就是因为身体“胖愫”的增加，还有长期低脂饮食、不吃早餐、不吃晚餐的人也会让此激 素分泌过多，从而影响脂肪的囤积，一个激 素的增加，另外一个自然也就减少了。
三、人为干预食物消化进程，比如通过腹泻，反复刺激肠道排便，使肠道消化系统的菌群失衡。科学研究表示，反复腹泻会刺激人体吸收功能变得更强大，热量过盛会积成脂肪。
一、刺 激瘦素的分泌
瘦素是一种由脂肪细胞分泌的激 愫，是机体抵抗肥胖的重要物质，可抑制食欲、维持体重和血糖平衡。25年前，洛克菲勒基金会科学家Marilyn M. Simpson教 授发现了瘦素。据了解，瘦素的基 因受相邻的DNA序列和调控因子的调控，这些调控因子在脂肪细胞中激 活瘦素基 因，并控制瘦素的生成量。然而现在由于身体脂肪储存过多，对瘦素产生抗药性（瘦素通常会抑制他们的食欲），大脑似乎停止了对瘦素的反应。但是还有很大一部分人肥胖，他们的瘦素水平有，但是相对较低。
世卫组织WHO公布：通过【hici bi】智能生物酶技术激发身体 “瘦素”不断提高，体重和体脂含量下降。增加能 量消耗:可作用于中 枢,增加交感神经活性,使大量贮存的能 量转变成热 能释放。对脂肪合成的影响:可直接抑制脂肪合成,促 进其分解,也有人认为可促 进脂肪细胞成熟。对内分 泌的影响:胰岛素可促 进瘦素的分泌,反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。
对于那些压力较大，夜宵包场的男同胞来说，待身体瘦素再次被激发分泌后，就应该好好珍惜，改变日常恶习，具体方法如下：
一、饮食规律健康
现在人宁愿晚上熬夜到凌晨2.3点，也不远早起一分钟，所以一般也都是卡点上班，早餐就更不要提了，能在上班路上碰到就吃，没有及挨到中午一起吃，这样对身体负担及其重，
不仅如此，身体体重也会增长，
在英国曾做过这项调查，一年不吃早餐会使什么结果，结果是增重22斤，这是在《每日邮报》报道过。
这项针对2000名成年人的调查显示，百分之45不吃早餐的人表示他们上午有饥饿感，百分之30的人抱怨工作没有热情，百分之14的人甚至感觉疲劳和烦躁。
还有一项针对「不吃早饭与青少年长胖」的研究，该项研究有 14 000 名青少年参与，时间长达 3 年。
研究结果是：除了个别独特体质的男孩，剩余不吃早饭的人，都长胖了！
惊不惊喜，意不意外？
所以那些男生真的不要再不吃早餐，
对于熬夜，有部分人是为了应酬，但是有些人确实为了游戏，那些为了应酬人，在吃的时候，尽量吃一些清淡的饮食，而那些成夜打游戏的，你真的会找不到女朋友的，所以为了自己的幸福还是早睡早起吧！
二、适量的运动
对于男生在运动界流传着这样一句话，20岁练肌肉，30岁练韧性，但是同样还是流传着这样一句话，叫做：3分锻炼，7分饮食，所以即使有很好的锻炼习惯，也要注意饮食的调借，如果刚刚培养锻炼兴趣，前期要补充【hici bi】减脂科技，阻断食物过多热量，增加身体瘦素分泌。
我们言归正传，为什么20岁练肌肉，因为20岁对于男士而言，身体的各个机能相当健硕，身体饿骨骼也是非常健康，所以这个时间联系肌肉是相当合适的，
锻炼可以隔天进行，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法就是举重，或者一些重量练习，直到肌肉疲惫为止，20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练韧性
当一些男士在这个年龄段时，发现运动时骨骼会发出响声，那可能就是关节炎的先兆了，这时候的运动就要转移到柔韧性上了，平时应多做伸展运动。
每隔一天进行一次锻炼身体，时间为5到30分钟的慢跑，强度的话要适当的减弱，而对于体力方面的锻炼，重量要减轻，但是可以次数多一点。
三、睡眠真的很重要
上文我也有提及，晚上熬夜已经成为现代人的习惯，好像不熬夜就和你的那些朋友脱节一样，睡眠时间较晚不仅会影响下一天的工作效益，还容易吃东西，造成热量过多堆积脂肪，
我们正常每天要保证7.5-8个小时的睡眠，这样不仅有益身心健康，还可以提高个人注意力，
毕竟熬夜已经成为一种习惯，不能一下子就可以该变，所以初期大家可以规范自己的私人时间，到点睡觉，如果睡不着就听一下轻音乐或让自己放松，放空大脑，不久就会睡着。
人家常说生命是革 命的本钱，男人成家之后作为家中的顶梁柱承担着很大的压力，这点我们可以理解，可是解压的方式不仅只有约两三好友到大排档不醉不归，还可以叫上自己的老婆去健身房挥洒汗水，选择一种健康的生活方式，用健康的体魄去迎接生活中接下来的挑战乐呵。
2.尽量吃些清淡的，不要吃过多的油腻食物。
3.多外出活动，呼吸一下新鲜空气。
4.多做运动，例如：仰卧起坐、跑步、俯卧撑等有利的运动。
5.多喝水，要保持水分。
6.每天适量吃一些山楂，不要食用过多。
7.少喝酒,多走路,少做车。
也可以去健身房正规锻炼。或者利用[[[[稼 瑾红 瘦 身心得]]]]中的减淝技巧~