别只会跑步了，还有哪些方法帮你刷低体脂率，让体重降下来？

Question

如题所述

Answer 1

说到减肥，很多人马上就会想要运动，还有节食，确实，在控制饮食的情况下，适当的运动，这对于减肥非常有帮助，也是健康的减肥方式。跑步是一种常规性的运动，在任何地方，任何时候都可以完成。如果下雨的话，可以在家里原地跑，不下雨的时候可以到公园跑步，可以减肥，也可以缓解压力。那么，除了跑步以外，还有什么方法可以降低体脂率，可以让体重降下来呢？

控制饮食是关键，除了跑步以外，还需要结合饮食，在饮食方面需要做到三分肉，七分菜，主食需要减半，也就是说，肉不能太多，要多吃蔬菜，主食也不能吃太多。这样可以保证身体的营养，还能避免脂肪的摄入。肉类最好是选择鱼肉，富含蛋白质，也没有太多的脂肪，对身体很好。

减肥开始的时候可以做一些有氧的运动，比如跑步，快走，到了一定阶段后，可以做无氧运动，这是增加肌肉的关键。可以到健身房完成，也可以在自己家里完成。周末或者是节假日的时候，尽量选择外出活动，不要有太多的聚餐和应酬，这样可以避免自己摄入过多的热量，保证减肥成功。

想要减肥，除了运动，以及节食以外，还需要多喝水，喝水可以促进代谢，特别是在夏天的时候，一定要注意补充水分。不是说口渴了才喝水，需要定时的喝水，如果口渴才喝水的话，这个时候身体已经处于极度缺水的状态了。

Answer 2

我觉得跳绳就是很不错的选择呢，比跑步合适。

Answer 3

跳绳也是降低体质的轻便方法。还可以做瑜伽，普拉提。

Answer 4

想要更快的燃脂最好的方法就是跑步，还有跳绳或者做瑜伽。

Answer 5

其实健步走以及少吃油腻食物也可以达到同样的效果。