你们有什么小妙招可以快速的降体脂?

Question

如题所述

Answer 1

就个人减脂经验来说，以小重量多次数抗阻训练＋有氧间歇跑为主，首先通过无氧器械消耗肌肉内的糖原，然后进行有氧间歇跑，保证高心率下的脂肪消耗。有氧时间大概30分钟到一个小时，器械40分钟。再者，饮食一定要控制，必须控制！主食基本用玉米和紫薯或红薯替代加上一定量的绿色蔬菜（这里我是西兰花＋菜花，洗干净清蒸3分钟，撒点盐即可。）基本不占油。每顿饭基本7成饱，一天可以分4到5顿吃，晚上就不进主食了，吃点蔬菜再加上黄瓜或西红柿。再者一定要减少不必要的应酬喝酒，戒掉饮料，甜品等。再有一定要保证充足睡眠。总之就是吃的少＋休息好＋锻炼到位。我本人锻炼前体脂32％，体重88公斤，目前2个半月过去，体脂24％，体重76公斤。感觉效果还是很显著的。

Answer 2

三天只喝水或蔬菜汁，第四天:、粥、果、蔬。。第五天:粥、蛋、蔬。第六天:粥、鱼或虾、蔬。每顿食物总量不超五两。

Answer 3

每天喝大量的水，以确保你尽可能快地失去脂肪，在身体里燃烧脂肪的实际过程需要水才能正常工作，所以体内没有足够的水，是没有可能高效燃烧脂肪的。

Answer 4

‍‍首先要开始计划碳水化合物的摄取，每天工作忙压力大，想要降低自身的体脂率要建立正常的运动，持续做，一开始的运动可以不要太激烈，选择比较容易上手的运动，夏季天气炎热，因此可以选择游泳或者慢跑、骑自行车等等，这些都是很好的选择。‍‍

Answer 5

如果你的体重超重，为了避免身体受到过度的压力，可以从低强度的有氧运动和无氧开始。当你的身体习惯于锻炼并且开始失去脂肪的时候，再逐渐加强锻炼的强度。适度的有氧运动可能会燃烧更多的身体脂肪。为了确保运动的时候心肺不受伤害 ，我们要进行强度适合的有氧训练。什么叫强度适合呢？就是训练的时候还可以跟其他人说话。从30分钟的运动或者慢跑开始，慢慢我们可以将运动时间延长到一个小时。如果你的体重属于严重的超重，那么步行是一个最好的低强度有氧活动。与有氧运动搭配进行无氧运动，可以达到降体脂的最佳效果，但是第一次开始时不要选择太重的重量。挑选相对比较容易的重量，做高重复训练，并且尽量做可以运动到全身的练习。