跑步减肥一个月没效果，为什么？

Question

如题所述

Answer 1

跑步减肥总失败？忽略这几点肯定瘦不了！
原因一：跑步后吃了什么？
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二：也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三：卡路里消耗不足
你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
原因四：每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因五：只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
原因六：跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

Answer 2

跑步减肥多久会有效果？

Answer 3

你这样长时间走路和跑步，对你的膝盖和踝关节的损伤是不可逆的。现在你还年轻不显现，但是等你老了你就体会到什么叫寸步难行了。减肥也好减脂也罢，运动健身是一个全身参与的系统的工程。并不是你用一种运动就可以达到这个目的的。建议你制定一个合理有效的训练健身运动计划。只有全身的参与并且合理的安全的运动健身方式才是王道。可不能乱来啊。

FIDO健身 偶像 学院本回答被网友采纳

Answer 4

油脂吃得多，摄入量大于消耗量，推荐斯巴达500hiit追问

没有吃啊

追答

你是不吃还是少吃

吃水煮的肉，不过一个月很难看出效果，我都健身4个月了，坚持下去，一年过后才明显

手机下载keep这个APP

健身软件

Answer 5

消耗的热量不够追答

运动减肥需要长期坚持，一个月也减不了几斤，要想看到效果之前半年，可是你一旦停下来慢慢就会反弹

除非你能坚持一辈子