如何缓解更年期女性失眠的情况?
一、睡前放松心情
在睡觉之前,建议大家不要看太悲伤地电视,可以简单拉伸下身子,放松精神,最好热水泡泡脚,如果感到烦躁,可以放一点轻音乐,愉悦下心情。静静躺在床上,放空思绪,尽量不要再看手机了,慢慢的就会有睡意了。
二、食疗方法
女性在睡觉前可以吃个香蕉,喝点蜂蜜。上图的蜂蜜有安神的作用,尤其是对更年期女性燥热、盗汗、心慌有一定的作用,可以有效缓解更年期症状,据说桃包上有,坚持食用很有效果的。经常性失眠的女性可以食用蜜汁红莲,用莲子肉、蜂蜜、红枣等制作,能够改善失眠状况。
三、睡前忌刺激食物
现在很多人喜欢晚上喝咖啡、可乐等饮料,这些里面都含有咖啡因,会让人兴奋起来。因此更年期女性最好不要在晚上喝这些东西,还有辛辣等刺激性食物,这样才能更容易入眠。