1、认知治疗法。
这具体的内容就是，要纠正你对睡眠和失眠的错误认识。比如说：告诉你，每个人需要的睡眠时间是不同的，没必要，所有人都要睡八个小时，失眠并没有你想象中的那么可怕，就算睡不着也没有什么等等，总之呢，就是像这个样子，先放松你的心情，然后再慢慢引导你养成好的习惯。
2、改善睡眠卫生。
通俗一点来讲，就是建立一个良好的睡眠环境和睡眠习惯，比方说，改善一下卧室的环境、温度，噪音、床、光线等等。当然，我们睡前禁止吸烟，喝酒，喝茶或咖啡等食物，也不要想太多的事情，躺在床上的时候，不要做其他的事情，床是用来睡觉休息的。半夜醒来的时候，千万不要看时钟，继续睡；每天定时定点的起床，包括周末；适当的运动身体，也可以帮助睡眠；长期失眠的朋友，一定要避免长时间的午休，尽量不要午休。
3、刺激治疗法。
具体的做法就是，不要过早地上床，只有当有睡意的时候才躺在床上，这是建了一个新的反射，躺在床上后，如果15到20分钟还没有入睡的话，就离开卧室做其他的事，等到有睡意了，再回到床上。反复增加新的反射；最后呢，就是不管多晚才睡觉，早上要设定好闹钟，不能赖床，这样有助于建立规律的睡眠节奏。
4、放松训练法。
任何一种有效的放松技巧，都可以减少肌肉的紧张，从而促进睡眠质量，包括放开思想、渐进式肌肉放松、呼吸技巧等等。
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