可以减肥的。但还要看跑步的强度以及平时饮食量而定。
首先就是由脂肪的分解原理可知,脂肪需要在有氧的条件下进行,然后就是消耗量大于摄入量。
所以平时饮食就要注意控制量,但也要保证营养摄入均衡。多以高蛋白、低脂、低油的食物为主,而也要避免高热量、高油的食物。
此外,运动方式尽量选择有氧运动,即运动时间30分钟以上、心率150/min以上、有一定强度且规律的运动。所以当跑步达到了有氧运动的条件时,就可以帮助减脂了。一般运动时间选择晚上7-8点最佳,但早上的话就不建议进行剧烈运动了。
追问跑步的话, 要快跑才算有氧运动吗。慢跑是否效果不大呢.另外饮食的话,现在是早餐一瓶纯牛奶+一个炒粉, 午餐是沙县的鸡腿饭。晚餐是一个青菜。这些都是外面吃的。这些配置可以吗