俯卧撑是我们生活中一种最常见的体育锻炼,不需要依靠任何器械,也不需要到户外进行运动,只需要在室内锻炼即可,既能提高人体素质又非常方便。俯卧撑锻炼的主要是腹肌、胸背部、肩部和手臂的肌肉,能够增强上半身的肌肉强度和力量,对保持好的体型作用很大,下面讲解一下标准俯卧撑的做法。
标准俯卧撑首先是俯卧地面,用双掌和脚前部支撑身体,双掌落地的宽度稍大于肩部,脖子稍稍向上抬起,不要低着头;其次要提臀、挺直腰身,不要使腰臀部下垂或者弓起,身体不要松懈;身体下降时可以慢一点,胸部要发力支撑身体;撑起身体时速度快一点,手臂不需完全伸直,可以留一点弯曲。
俯卧撑的好处俯卧撑是男性最喜欢做的锻炼之一,长期坚持能够使男生身材健美,燃烧掉多余的脂肪肥肉,不仅让男生的体质和身体力量得到很大增强,锻炼好的还能够让小腹部肌肉形成健美的腹肌,胸肌和肩部也显得更为宽大健硕;对女性来说也能够很好改善身体素质,并且使身材保持健美的体型,胸部肌肉也会因此变得更紧密,能够很好的牵拉住胸部,预防出现下垂。
每天做多少俯卧撑每天做多少个俯卧撑可以根据自己的身体素质来定,新手可以少做一些,老手有了一定的经验和体质,自然可以多做很多。身体素质强的,甚至可以进行负重的俯卧撑训练,但总的来说俯卧撑是一种体育锻炼,追求的是身体素质和健康以及健美的体型,并不是挑战身体极限,所以很多时候应该量力而行。如果玩腻了标准俯卧撑,还可以进行其他方式的俯卧撑,比如跪姿俯卧撑、推墙式俯卧撑、上斜式俯卧撑、单手俯卧撑等等。
每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑,但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标砖的指引,并且强调一个完美的起始姿势非常关键。
你的俯卧撑姿势正确吗?
完美的俯卧撑
要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑?
根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
应该如何做俯卧撑锻炼?
初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
本回答被网友采纳