一个标准的俯卧撑是什么样子的？如何做一个标准俯卧撑？

Question

如题所述

Answer 1

最常见，最简单的动作，在任何地方都可以进行锻炼。这个动作可以锻炼我们的胸部、上背部、手臂和腹部等众多肌肉群，还可以增强我们的平衡性，协调性和稳定性。

而往往我们新手或者没有锻炼过的人来做，一般动作都是不标准的，有三点：第一塌腰，第二臀部抬起过高，第三手肘向两侧打开过大，手肘和肩膀成为一条直线。那我们新手要如何做到一个标准的俯卧撑，就从下面五个步骤来依次练习。

第一步，直臂平板支撑。这个动作可以很好地锻炼我们肩部和手臂的力量，尤其是小臂力量。有没有发现我们在做俯卧撑时，胸部还没有感觉，手臂就会颤抖？这是因为手臂肌肉没有办法承受这个强度的正常生理现象。这里要注意的是双手与肩同宽，身体保持平直，腿部，臀部，核心力量收紧，不要塌腰和臀部抬得过高。一般保持1到2分钟时间，就可以进行下一个步骤。

第二步，推墙式俯卧撑。这个动作也是比较简单的，面对墙，保持一个手臂的距离，双手稍微比肩窄一点。每次发力将身体推起时，手臂不要完全伸直，保持一点弯曲。身体还是保持一条直线。可以连续做40倒45次，就可以进行下一个步骤。

第三步，跪姿俯卧撑。很多女生一开始就锻炼的这个动作。在做这个动作时，双手略宽于肩，大臂与身体保持45度左右，双脚可以相互交替也可以并拢，但膝盖不要离手太近。将身体推起时，手臂不要完全伸直，保留一些弯曲。做到15到20次以上，就可以进行下一个步骤了。

新手呢一定不要剧烈运动，每天可以先少做一些，身体需要先适。

Answer 2

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