刚训练完后，为何要立即补充一些糖和蛋白？

Question

如题所述

Answer 1

蛋白质和糖的补充是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体就像挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

训练后皮质醇水平很高，这时候及时补糖，有助于降低血浆皮质醇水平，对减少肌肉蛋白质消耗，促进肌肉的合成恢复有好处。当然，运动后补糖，还有助于维持免疫功能，防止运动后免疫力下降，这也是运动后补糖的一个重要的作用。

运动后肌糖原恢复，还有一个很重要的特点。就是运动后肌糖原的恢复速度，跟时间段有关。简单的说，离运动后越近，肌糖原恢复速度越快。刚运动完，肌糖原恢复的速度特别快。这可能的原因是糖原储量大大减少，糖原合成酶活性较强，和肌细胞膜对葡萄糖的通透性显著升高。而之后随着时间的延长，肌糖原的恢复速度会越来越慢。

建议训练后立即补充碳水化合物：蛋白质3:1的比例进行补充。建议：香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。除了建议运动过后马上进食补充营养之外，也建议在训练过后的2个小时内食用正餐，运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复，但身体还是需要正常且全面的营养。记住：训练过后如果没有及时补充足够的营养会影响恢复和运动表现。想要增肌就要抓好时间吃进营养！

Answer 2

训练完以后最好补充的是葡萄糖和蛋白质食物，蛋白粉也可以，因为在训练完以后的30分钟是摄入营养的最佳时段。

Answer 3

这个时候的身体正是补充营养的好时候，糖和蛋白是我们身体必不可少的物质，所以是要马上补充的。

Answer 4

训练的时候需要消耗大量的能量，也就是卡路里，补充糖和蛋白质的话能增加卡路里。

Answer 5

你训练的时候把身体里的糖和蛋白这些物质给消耗掉了，身体里没有了这些必须的物质那你肯定就是需要补充的。