篮球运球和上篮问题,大家进来帮帮我

Question

请大家耐心看,耐心回答,回答得很详细的话,小弟愿意出高分,毕竟分数是虚的.能学到东西才是实的.
我168cm,刚开始打篮球是想增高的,但后来喜欢上了篮球,到现在已经半年了,右手基本稳了.左手处于慢跑才稳,中投大概有投5个进4个吧,不过得等接近一秒的瞄准才能得到这个成绩,,3分次次排,只和别人打了几场球.其余的一直是在家里晚上吃饱练半小时,练的是基本运球和投篮姿势.
(1)我发现我右手上篮总要不自觉的先出右脚,然后就右脚跳右手上篮,协调性很不好,请问我除了继续练上篮,业余还能做什么吗?
(2)我同学叫我运球用手指发力,我的确是用手指碰球,但总觉得手指没有动,僵硬的感觉练完是手臂上的肌肉酸,请问我这样练多吗?不对请指教小弟一下
(3)我过人只会一直往前冲,速度过人.转身过人处于慢跑才能使用.拉球过人,拉是能拉,但是没有那个明显的假动作,请问我还能练什么过人技巧?再学个一招凑三招就行了.(插花和变向,知道怎么用,但我一直学不会)
(4)我和别人打球总是很没胆子,拍几下就立刻投篮了,根本不敢上篮,除了多打,我还能怎么做?
(5)运球是时,人要弯腰,曲腿这些动作能不能简单说下,个别人说我运球难看.
最后啰嗦一下,我防人防一步之内,只能紧紧跟住他,不能盖他和断球.请问这个基础还算行吗
请全面回答问题.
还有,不要抄袭,要抄袭也要抄袭有用的.简单明了的.谢谢

Answer 1

　　额。你身高168. 篮板是不用想了 但鉴于你的命中率 可以当得分后卫
　　针对你说的 我做些评论
　　1） 三步上篮：篮球最基础的得分动作 你说你的协调性不行 首先我纠正一下你的动作
　　1：持球
　　2：向前迈右脚（迈的距离尽量大）
　　3：向前迈左脚（迈的距离稍微小点 因为这时要把全身的劲用在左脚上）
　　4：起跳上篮得分
　　基本上没什么要说的 毕竟三步上篮太基础了 建议你练习的时候多在脑袋里想想动作再去练习
　　还有我要说一点 希望对你的练习有帮助
　　三步上篮起跳的时候 虽然是左脚起跳 但右脚要向上抬（这里不是向前踢的动作 而是膝盖向上顶） 左脚起跳双脚落地 在空中上身尽量舒展 上篮时不用手臂力量 仅靠手腕及手指的力量轻轻的拨球。 除了上篮。业余也可以练练投篮 毕竟你的命中还是不错的 要保持
　　2）运球：也是篮球的一项基本功 多多练练基本运球姿态 左右都要练
　　你说的运球用手指发力 其实到不是说用手指的力量来控球 使用手指来感觉球 球的落点以及弹起的高度 往哪弹 都是依靠你的手指感觉的 因为真正打比赛的时候 球在你手上 你不可能就眼睛盯着球运的 因为要观察场上情势以及发现队友空位
　　其实你说的肌肉酸是正常的 但是运球的时候只能用小臂运球 大臂不能用力
　　3）运球过人：属于比较高阶的篮球技巧了
　　作为一名得分后卫 在无球状态下不能跑空位的话 就要自己运球晃人来争取空位
　　因为我不打控卫。所以我对过人也不是太敏感 不过可以教你几招
　　1 假装往一边突破 实际往另一边突破 做假动作的时候要慢。做完立刻转向
　　2 拉球假动作 就是说你拉球拉到一半突然再拉回来突破 这招挺管用的
　　4）介于你对篮球的热爱 你要想：我一定要把篮球送进篮筐 人家越要防你 你就越要突破进球
　　给防守你的人施加压力 这样他就感觉防守你很吃力了 这样你就成功了、
　　5）还是运球基本姿态 运球不必弯腰 保持上身挺直 但要稍往前倾斜 含胸。 膝盖要尽量弯曲 用你的身体保护住球 这样就不容易被断 膝盖弯曲可以帮助你跟快的启动。过人之后 篮球场就尽在你的掌握之中了
　　你的防守还是不错的 不过最好贴着他防守 比如一只胳膊顶在他肩膀那 这样可以有效的减慢他的启动速度 让自己来的及反应 当他一次启动失败的时候就是断球的最好时机
　　好了 以上纯手工 不可能有抄袭的 希望对你的篮球有帮助。谢谢

Answer 2

您好~！

平时训练就多胯下练习 因为胯下运球的时候 左右手都能很好的运用
跨下运球 也可以找到左右手的节奏
注：练习时不要单单的用左手拍球 那样浪费时间不说 效果 还不怎么好
要结合型运用

左右手的交换配合

1.左右手来回运球 原地拍球 练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快

2.跨下与球 左右手跨下来回运球 不熟的话先用手掌拍球 练熟后在用手指拍球 练熟后 身体向下压 拍球速度加快！！

3.背后运球 找到感觉 掌握节奏 这个就是要靠自己的熟练程度了
一步一步慢慢的来

按星期来计算 每天都练习 我估计 至少3星期 运球能力会提高

我在说几个关键
不轻易下球，若下球就是要过人。
蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
]移重心，蹬地运球动作连贯。
最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

重心要低，启动时才会快。

上篮解释~！~！~！
行进间单手肩上投篮

动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出
动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。

行进间单手低手投篮

动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮
动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量使球向前旋转投出。熟能生巧!加油啊!
球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

※身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。

※手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

※球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

※手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。

首先篮球是一个大个子的项目，大个子就会有优势！但是小个子同样有他自己的优势比如灵活性，身体协调性，等等，所以如果你是1米85以下的小个子，就要从运球开始练习。因为你的控球是你的优势！！练控球首先要从左右两手原地运球开始，
不要讨厌左手，一旦你两手都会运球，那么防守你的队员就不知道你会从哪个方向突破！！这样你过人的几率就大了，这个动作得练上10个小时左右，并且以后也要多多练习。练好这个后，就可以练复杂的，我们知道运球过人的动作就有4个：
1.交叉步过人 2.背后过人 3.跨下过人 4.转身过人

这是最基本的过人方法。我的顺序已经给出，就按这个顺序练！
交叉步最好练，不过要注意的是动作要快，假动作要真实，尤其是耸肩的假动作一定要骗过对手。
背后要注意的是步伐，步伐一定要正规，这样有利于背后运球，如果不正规，球就容易飞。
跨下注意的是要快，和节奏的掌握，让对手不知道你会什么时候是跨下运球，什么时候是跨下过人。
转身看起来简单，实际很难，首先转身那一步要迈的大，要一下子过了他才行，第2还要转的快，第3就是要拿住球，别飞了。

掌握好这些，就可以组合了，我尝试过比较简单的有：
3+1 2+1 3+4
这是比较简单的，难的有：
1+3+4 1+3+2 1+2+4
想大家推荐一个王牌，我练了10天，目前很少有人能防的住！
1+1+3+3这两个是连续跨下，不过人！+1（突然的）急停+3+4+2+1
等练好过人后就可以练上篮了

谈谈如何练习上篮，上篮是所有篮球技术的最基本的一个技术，也是篮球比赛中常用的一个本领，如果上篮不进，那是篮球生活中的最悲哀的一目，
所以要练好篮球，就的练好上篮，如果上篮不进，那么如何去练投篮呢？
下面我讲一下如何练习上篮：
上篮也一样，我们左右手都得练，要不然从左面突破就不容易上篮了！
上篮分低手和高手两种：低手的优势是姿势漂亮，动作舒展，不容易被盖，
而且，准确率也不错！高手的优势是变化多，能做出优美的上篮，且容易造犯规，但容易被冒，但是高手的上篮简单易懂，所以先练高手，要想练好高手，首先应会篮下投篮，当篮下投篮基本上都能进的时候，就行了，只要注意一下步伐就行了。在右面，是左，右，左的3步，左面则反之。
低手和高手上篮的要求是一样的，只不过要找一下低手的篮板点

Answer 3

虽然叫3步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手

开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。
----- 传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择
1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。
2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”
3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任
一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为
队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步）
4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。
以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。

下面来说三步上篮，如下的分解动作，以左脚起跳为例：
第一步 a左脚在地（右脚腾空中）
b合球
c左脚腾空（这里b、c可以互换）
第二步 d右脚落地（此为中枢脚。）
e左脚再落地（这里就是我想表达的，见注3）
第三步 f右脚抬起
g左脚腾空
h出球
注：
1，a时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步
2，第一步，左脚跳起左脚落地也可以，就像三级跳的第一步。这时当然就是落地的左
脚是中枢脚。规则上不影响后面的任何动作。（比如白巧克力在比赛中就这么干过，
和手上动作配合晃人）
3，如果在d和e中间有腾空（即右脚先离地，左脚在落地），就不符合规则了。
具体解释：
d时右脚已经成为中枢脚，这时右脚起就是中枢脚离地。在双脚离地的情况下，任何
一脚落地前都必须出球。（这里恰好也有个例子，本版514文，就是这种情况。感谢
蹂躏提供了这么夸张的版本，呵呵。实战中，大家三步上篮或多或少都会在第二步
腾空，动作不夸张也就过去了。毕竟不能死扣规则。但是大家要明白这个道理才行）
但是如果d和e中间无腾空，即双脚都落地后再“f”——抬起右脚（中枢脚）往前迈，
这时就无需出球。情况和我们的“引理”相同。（这里的例子就是所谓的“慢三步”了。
很多人认为慢三步不连贯算走步。其实只要合球之前是运动且连贯的，那么合球之后
再慢都没关系，反而是很好的符合规则）

引申：
1，如果d和e是同步，即双脚同时落地，就是平常说的“跳步”。
这时双脚皆不可平移（即规则中的“双脚皆不可作为中枢脚”），只可抬起。
抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久。
2，如果到e结束，没有后面的fgh。那么是正常的两步急停。
右脚为中枢脚，左脚可以任意平移。和平时的停步没有区别。本回答被网友采纳

Answer 4

虽然叫3步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手

开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。
----- 传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择
1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。
2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”
3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任
一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为
队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步）
4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。
以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。

下面来说三步上篮，如下的分解动作，以左脚起跳为例：
第一步 a左脚在地（右脚腾空中）
b合球
c左脚腾空（这里b、c可以互换）
第二步 d右脚落地（此为中枢脚。）
e左脚再落地（这里就是我想表达的，见注3）
第三步 f右脚抬起
g左脚腾空
h出球
注：
1，a时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步
2，第一步，左脚跳起左脚落地也可以，就像三级跳的第一步。这时当然就是落地的左
脚是中枢脚。规则上不影响后面的任何动作。（比如白巧克力在比赛中就这么干过，
和手上动作配合晃人）
3，如果在d和e中间有腾空（即右脚先离地，左脚在落地），就不符合规则了。
具体解释：
d时右脚已经成为中枢脚，这时右脚起就是中枢脚离地。在双脚离地的情况下，任何
一脚落地前都必须出球。（这里恰好也有个例子，本版514文，就是这种情况。感谢
蹂躏提供了这么夸张的版本，呵呵。实战中，大家三步上篮或多或少都会在第二步
腾空，动作不夸张也就过去了。毕竟不能死扣规则。但是大家要明白这个道理才行）
但是如果d和e中间无腾空，即双脚都落地后再“f”——抬起右脚（中枢脚）往前迈，
这时就无需出球。情况和我们的“引理”相同。（这里的例子就是所谓的“慢三步”了。
很多人认为慢三步不连贯算走步。其实只要合球之前是运动且连贯的，那么合球之后
再慢都没关系，反而是很好的符合规则）

Answer 5

协调性是一个人的天赋，但是你要经常练练，其实打球就这么几个基本的动作多打打多练练，打篮球最重要的是意识还有精神，篮球是一个细节的运动，一个充满激情的运动，一个靠团队的运动，不屈的精神，如果你真的能够把篮球都理解，对做一些其他的事情也是很有帮助的，而且可以锻炼我们的身体，我个人是一个很喜欢篮球的人。第一协调性不好这个虽然跟人的天赋有关系，但是自己在平时多打打，海耶斯的协调性有多差大家都看到了，但是他也能在NBA里混那是有自己的特点，至于运球是用手指的，你要时不时的那个球拍拍，一连练个好久，胯下运球，来回拉什么的，转身啊，多练是最重要的，练好了在平时打球的时候可以用用，熟练了就好了，第四个问题啊，你要把你的心态放好，不要怕被别人盖，被别人抢断，千万不能急，一急肯定失误的，打球要有自信，没有自信肯定打不好的，防守要有意识，首先跟住他是前提盖帽和抢断都是要提前预判的，经常打就会好很多的，具体的动作什么的可以到优酷网上视频看看，