寒邪侵袭时，如何缓解肩颈关节疼痛？

Question

如题所述

Answer 1

     寒邪侵袭时，如何缓解肩颈关节疼痛？

肩颈疼痛是白领办公室一族的通病，那么如何才能够预防肩颈疼痛的发生呢?专家介绍，缓解肩颈疼痛最有效的方法就是适当的运动。

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　　一、手臂运动，增加肌力

　　此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力，包括三个动作。

　　动作之一：双手十指交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，离身体越远越好，停留五秒后放松，重复五次。

　　动作之二：两手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周围肌肉(即上背部肌肉)用力即可，停留五秒，重复五次。

　　动作之三：两手交握于颈后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感为度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重复五次。

　　二、伸展运动，放松肩颈

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　　专家介绍，此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。

　　动作之一：旋颈。坐在椅子上或直立，上半身放松，颈部上挺，头部不动，感觉颈部拉伸到最大限度时，停留五秒钟，使颈部慢慢向左旋转，转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感，则停留五秒钟，慢慢回到原来位置，停留五秒，再依同法向右旋颈，及做颈部的前屈和后伸动作，不宜过快，重复三遍。

　　动作之二：绕肩。双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍。

　　三、穴位按摩，疏通经络

　　专家称，按揉穴位，可以调理气血，疏通经络，缓解疼痛。在此介绍风池及肩井两个穴位的揉按方法。

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　　按揉肩井穴：肩井穴主要用于治疗颈痛、肩背疼痛、上肢无力等。按揉肩井穴时先以左手食指压于中指上，按揉右侧肩井穴五分钟，再以右手按揉左侧肩井穴五分钟，力量要均匀，以穴位局部出现酸胀感为佳。每日早晚各一次。

Answer 2

寒邪侵袭时，泡脚，精油按摩。对于肩颈疼痛的人，可每日取3~4个穴位（如天柱穴，合谷穴，大椎穴，后溪穴），每个穴位滴3~5滴艾叶精油，按摩约30分钟。

Answer 3

可以通过这些方法缓解疼痛：1、寒冷季节到来前，要注意对肩颈关节进行保暖；2、可以对肩颈关节处进行按摩，针灸缓解疼痛；3、通过贴药膏缓解疼痛；4、吃止痛药缓解疼痛。

Answer 4

要缓解肩颈关节的疼痛，可以通过按摩以及运动的方式。平时也要注意保暖，最好不要长期保持一个姿势办公或者娱乐。

Answer 5

寒邪侵袭时，适当的增加手臂运动，增加肌力，进行伸展运动放松肩颈，进行穴位按摩，疏通经络，常常体育运动，泡脚等。