第一，自动按摩运动，即用健侧手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反复作按摩运动30次;
第二，肩关节运动，即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动，每个动作各30次;
第三，肩肢上举运动，即预先在墙或树干上作好标度，然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举，使手指触到自定的标度，连续做30次。
坚持每天抽出少量的时间，三项共做肩部活动180次。如能忍痛坚持，缓慢渐进，锻炼1个月，病痛可不治自愈。
另外还可以进行以下缓解运动方法：病人直身跪坐于软垫物上，将两肩头尽量耸起，头颈尽量缩进(似乎感到两肩头要碰上耳朵)，然后将两肩尽量用力下落，这样反复伸肩、缩颈各30下，对肩颈痛(所谓“蹩筋”)有很好的疗效。
第二，肩关节运动，即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动，每个动作各30次;
第三，肩肢上举运动，即预先在墙或树干上作好标度，然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举，使手指触到自定的标度，连续做30次。
坚持每天抽出少量的时间，三项共做肩部活动180次。如能忍痛坚持，缓慢渐进，锻炼1个月，病痛可不治自愈。
另外还可以进行以下缓解运动方法：病人直身跪坐于软垫物上，将两肩头尽量耸起，头颈尽量缩进(似乎感到两肩头要碰上耳朵)，然后将两肩尽量用力下落，这样反复伸肩、缩颈各30下，对肩颈痛(所谓“蹩筋”)有很好的疗效。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-01-05
转颈摆头
对于长期待在冷气间使用电脑的工作者，建议工作时要常摆头、转颈，常按压颈椎两侧的酸痛点。
做伸展运动
感觉酸痛时；做伸展运动活动全身，尤其是肩关节的活动，很快就恢复了。
出微汗
有时间的话每天坚持做空气好的户外走动，至微微汗出，或在家用热水淋浴全身至微出汗。
按摩后溪穴（在第五掌指关节后的横纹处）。
在办公室的话随时利用桌子前缘，按压此穴道1～2分钟即可，同时转动头部，效果更佳
按摩内关穴（仰掌，在腕横纹中央上2寸）
按压此穴，可调整全身气血，起到温经止痛的作用，尤其对颈部的痛效更好。
第2个回答 2020-11-02
手上有个“止痛点”，肩颈疼痛的，不妨常按，刺激经络
本回答被网友采纳第3个回答 2021-03-02
纪老师一招缓解肩颈疼痛
相似回答