第1个回答 2020-10-11
美国STYLECRAZE社区总结了专门针对头发生长所列举的几种特殊营养成分，大家可以参考一下。
1、 ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸仅存在鱼类、核桃、亚麻等少数几类食物中，是促进大脑发育的关键成分，这个成分是人体自身无法合成的，所以特别珍贵。有研究表明，ω-3脂肪酸对头发生长有重要促进作用。每天吃几个核桃、每周吃一次鱼可以加强这类脂肪酸的摄入。
2、 维生素A
维生素A是促进细胞增殖与生长的重要维生素，可以维护皮肤、头发、牙齿、牙床健康，此外维生素A还有调节表皮以及角质层新陈代谢的功效，所以这个维生素和皮肤关系很密切，可以促进头皮健康。有些脂溢性脱发者，油脂分泌旺盛，维生素A也可以缓解这类症状。在食物中，菠菜这类的绿色蔬菜含维生素A最高，胡萝卜其次，另一个主要来源就是动物肝脏，含量极其丰富。
之所以早期医生治脱会给大家开具鱼肝油，其实就是为了借助维生素A这个成分，但鱼肝油是处方药，一定不要私自使用。
3、 维生素B
维生素B是一个大家族，其中B2、B6和B12和头发健康最为相关。维生素B的特点就是参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，还能促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，使头发生长获得充足的营养。此外，因为维生素B是水溶性维生素，其实人体还是比较缺乏的，每天多吃一些肉类、绿色蔬菜是必须的，单独买一些维生素B补充剂也是不错的方法。
4、 维生素D
维生素D对于调节人体激素平衡有很重要的意义，众所周知雄性激素脱发是脱发的主要原因之一，饮食中的维生素D可以有益于控制雄性激素脱发。维生素D是一种很特殊的维生素，只要有充足的阳光照射就可以自己合成，如果长期坐在办公室、不外出活动，需要注意补充维生素D的摄入量。
5、 叶酸
叶酸其实也是一种维生素，但是经常单独拿出来强调，因为它的作用很特殊。怀孕的妈妈应该都知道，叶酸是孕妇最需要补充的营养素，对宝宝的聪明健康意义重大。叶酸还有一个很重要的作用是促进血红蛋白和肾上腺素的合成，对于蛋白质代谢也有重要作用，而蛋白质、肾上腺素和血红蛋白（血液供氧能力）正是头发健康生长的最重要三个影响因素。
食物中的叶酸分布还是比较广泛的，以水果、蔬菜含量最多，特别推荐猕猴桃、西兰花和燕麦，含量高于普通食物50%以上。
6、 赖氨酸
赖氨酸是人体必需氨基酸，它是参与人体蛋白合成的重要营养成分，任何和蛋白质合成相关的功能都和赖氨酸有密切关系（头发主要成分也是蛋白质）。赖氨酸主要存在于肉类、鸡蛋、牛奶中，水果蔬菜中几乎没有。
7、 锌
锌是和头发生长密切相关的微量元素，是新陈代谢、免疫系统和细胞功能的必须成分，锌元素是DNA聚合酶的一种必须成分，也参与到人体合成蛋白质过程，缺锌可能会使头发生长缓慢，医学上已经明确有缺锌导致脱发的例子。补锌的食物，首推就是海鲜，蚝类是所有食物中含锌最高的，一颗生蚝基本就能满足人一天需求。除了海鲜之外，鸡蛋、牛奶、牛肉、动物肝脏含锌也很高，最好定期能食用一些。
日常补充上述营养物质的同时，还要注意口味的健康搭配，比如少油、少盐、低糖、少辣，也就是别那么重口味，头发对于正常人来说很坚挺，但对于本身头致脱因素的发友来说，它们相当脆弱傲娇，一言不合立马拜拜的例子屡见不鲜，希望发友们都能引起注意，记住一句话：合理的营养搭配虽不一定让头发立马茂密，但绝对不会让它们脱落的情况突然加重。
第2个回答 2020-10-11
促进血液循环 尽管我们吃了很多营养充足的食物,但这并不意味着头发能够吸收,因为头发对营养的吸收是通过血液循环实现的...
2.
洗护产品的营养补充 除了内在的调理之外,从外部直接提供头发的营养也是不错的方法...
3.
饮食补充 头发中的营养来自血液,而血液中所含营养的成分则来自我们摄入的食物分解后所得。因此,从饮食中补充营养是让头发有营养的关键所在.
1、核桃与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。
核桃中含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，具有非常好的“养颜乌发、护心健脑”的功效。
核桃中含有的维生素B2、B6和维生素E，这些都是头发生长所必需的营养素。
所以，每天吃几个核桃不仅补脑，对促进头发生长也是有极好效果哦!
2、按照食物链的营养级别，海洋中的食物是强于空中食物和陆地食物的，而海苔是非常物美价廉的“海洋特产”。
海苔含有非常丰富的微量元素，几乎包括了地球上所有的微量元素，是其他食物难以比拟的。
而且，海苔的胆固醇很低，能降血糖、促进新陈代谢、去除人体内毒性重金属，是少见的天然健康零食。
每天吃几片，对头发的滋补不可小觑!
3、如果你不会选择高品质的牛奶，那就去选择酸奶吧，因为只有高品质的牛奶才会被做成酸奶。
相比纯牛奶，酸奶更符合大众的口味，并且更适合乳糖不耐受的人群补充营养。
除了高含量的蛋白质，酸奶中含有纯牛奶没有的益生菌和果胶，对人体健康大有裨益，能够补钙、利睡眠，而且对头发的营养效果同样很好。
第3个回答 2020-10-11
如何给头发补充营养？就差洗头，用护发素补充头发的营养。
第4个回答 2021-11-23
头发少需要补充以下几种营养：
(1)补充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。
(2)补充铁质，多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
(3)食含碘高的食物。
(4)多食碱性物质，如新鲜蔬菜、水果。
(5)多食维生素E丰富的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。
（6）一定要口服发特浓营养素，能从根本上补充发根所需要的营养，刺激毛囊生长，让发质变的柔顺健康自然美态。
(7)多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等。