头晕耳鸣可以吃以下食物来缓解症状：
一、食物推荐
1. 富含铁质的食物：缺铁是引起头晕的一个常见原因，因此增加铁的摄入可能有助于缓解症状。推荐食物包括瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等。
2. 新鲜蔬果：对于缓解耳鸣，新鲜蔬果中的丰富维生素和矿物质有助于改善血液循环，从而减轻症状。如柑橘类水果、猕猴桃、胡萝卜等。
3. 清淡易消化的食物：如米粥、燕麦等，这些食物有助于舒缓紧张情绪，减轻头晕感。
二、详细解释
头晕和耳鸣可能由多种原因引起，包括贫血、营养不良、过度疲劳等。饮食在缓解这些症状方面可以起到辅助作用。富含铁质的食物对于因缺铁引起的头晕尤其重要。此外，新鲜的蔬果中富含维生素和矿物质，这些营养物质有助于改善血液循环和神经系统功能，从而有助于缓解头晕和耳鸣的症状。对于一些人来说，保持良好的饮食习惯，摄入均衡的营养，是预防和缓解这些症状的关键。同时，避免过度油腻和刺激性食物也有助于减轻头晕和耳鸣的不适感。
请注意，虽然饮食调整对缓解症状有帮助，但如果症状持续或加重，建议及时就医，以排除可能存在的基础疾病。