做什么体育运动锻炼上肢力量?

Question

如题所述

Answer 1

随着社会的发展和人民生活水平的提高，学生的身体健康越来越受到社会、学校和家庭的关注。在体育教学中，我们发现学生的上肢力量远不如以前。课堂教学又不能满足学生的个体需求。因此，提高上肢力量的练习显得尤为重要。为了使学生全面协调发展，我在工作中有以下一些做法：
1. 俯卧撑练习：要求两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面。撑起时快速上升，缓慢下降。身体不要塌腰。每组10-20次。
2. 立卧撑练习：成俯卧撑时，身体不要接触地面。撑起的同时收腹站立，其他要求与俯卧撑相同。每组10-20次。
3. 举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头。两臂屈肘快速举起，缓慢放下。下落时两肩打开。每组30-40次（重量自选）。
4. 哑铃扩胸练习：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸。身体不要前后晃动。每组10-20次（重量自选）。
5. 哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直。每组20-30次（重量自选）。
6. 杠铃挺举练习：两脚自然开立或与肩同宽。提拉翻腕时，肘关节向前方抬起。挺举时可以并步或跨步挺。每组5-10次（重量自选，注意安全）。
7. 杠铃抓举练习：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩。提拉同时迅速翻腕，后伸顶肩举起。每组5-10次（重量自选）。
8. 杠铃卧推练习：两手握杠稍宽于肩，推时快速上升，缓慢下降。每组4-5次（重量自选，保护帮助完成）。
9. 引体向上练习：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可。身体不要左右摆动。每组10-20次。
10. 双杠臂屈伸练习：选择低双杠。练习时身体与地面保持垂直。每组5-10次。
11. 双杠支撑摆动练习：低杠进行。支撑摆动时两臂直臂摆动，身体摆动高度超过杠面即可。每次摆动10-20次（注意安全）。
12. 组合器械练习：利用组合器械发展上肢力量练习。根据身体素质情况分组，练习次数保持在10-20次均可。
13. 角力练习：两人一组，分别站在横线后。双方可以推拉，迫使对方失去平衡。如有一方有一只脚离地就算失败。两手交换进行。
14. 抛投实心球练习：练习时认真，合理分组，注意安全。每组20-40次。
15. 推小车游戏练习：两人一组。推车人不要用力向前推或左右拖拉。每次练习的距离不要太长，10-15米。速度也不要要求一致，可多轮换。
16. 横绳拔河练习：画三条间隔3米的平行线，准备一根粗绳。长度根据学生多少分成两组。双方力争把绳拉过背后3米线。先到者为胜。