如果酸痛感 休息24小时够吗
追答一般来说第一天运动不会直接感到酸痛的,如果你想长肉,就对自己的肌肉好一点,要像对待情人一样热情而温柔,时刻体会它的感觉。
第一天运动,睡一觉,第二天起来会酸痛,这是正常的,可以继续运动,运动量略减,减为原来的70%~90%吧,视情况而定,第三天继续,坚持住,一周估计就完全不酸痛了。
我没看到你运动的情况,我猜啊,有两种可能,一是你做力量训练了,超过你的负担能力了,比如举杠铃或是哑铃,这时候你需要调整呼吸,降低动作频率,做一下,呼吸一次,尽量让体内供氧充足;二是你做训练的时间长了,对于人类来说,每天不要超过两小时的大运动量,慢跑是有益的,但不要跑上两小时,消耗的是身体本质,伤元气,没有意义。
建议:在力量练习时兼做有氧运动,慢跑,不错的;在练习前先热身,可以减少拉伤扭伤的机率,韧带要在运动手慢慢拉,不可操之过急。
总之,运动是循序渐近的,不可指望一蹴而就。
你是不是没效果 如果酸痛 休息24小时够吗