想要在大学里锻炼社交能力，最重要的一点是需要找到自信，一个不相信自己的人，别人也很难相信你。在我们日常生活中交流时，经常会发现有些人很不自信，不敢直视别人的眼睛说话，这在人际交往中是非常心虚和不礼貌的行为。所以，锻炼社交能力的第一步，其实就是要学会看着别人的眼睛进行交流，那该怎么做呢？建议：以后每次上课都坐在第一排，尽量看着老师的眼睛，直到心里不胆怯为止。
其实你会发现，大一的时候学校里的活动很多，但是渐渐的进入大二、大三之后，就越来越少了。因为大一的很多活动都是为了帮助你锻炼社交能力，与陌生同学建立相互交流的渠道，所以我们要好好利用它，积极参加各种社团，积极参加各种活动，而不要仅仅只是看热闹。
接下来我就介绍一些提升社交能力的技巧：
1.做一个爱恨分明的人，不要做老好人。老好人的人缘其实只是表面的，因为没有什么人是大家都喜欢的，如果你想要大家都认可你，那你最终可能无法交到真正的朋友。
2.待人真诚。虚伪的人，或带有一定目的接近别人的人，一定会被防备的，放弃掉一些不必要的想法，单纯交朋友也是很可贵的。
3.说话要直截了当。当有人委托你帮助他的时候，如果你方便或者愿意，你可以去做，如果你不方便或不愿意做，那你就要很直白的去拒绝，不要含糊不清和拖延，如果他因为你不方便为他做某事而生气，那么他可能不是把你当做朋友而是当做工具。
4.知识储备库。和别人聊天的时候没有话题该怎么办？多看书（心理、管理、故事等），看新闻（关注时事热点），但一定要注意一点，不要沉浸在自己的世界里走不出来，无论是阅读还是看新闻，都是为了体验更广阔的世界，而不是每天都沉浸在一些低俗的笑话和网络小说中。
5、幽默的说话方式可以避免尴尬，引起别人的兴趣。幽默是一种可以通过训练来锻炼的能力，在网上收集学习一些幽默素材，把喜剧素材（相声和电影）分开分类，每天抱着学习的态度练习，等到跟别人互动时就可以大大提升你的人格魅力了。
最后，锻炼社交能力还是要多多出去实践，如果你不主动和别人交流，不去参加一些社交活动，那所有的技巧办法就变成了纸上谈兵。勇敢地走出去，人是群居的动物，没有人喜欢独处，你的问候很可能是对其他人的一种温暖。
进入大学，学习是一方面，与人相处是很重要的一个能力，不管是宿舍，班里同学，老师还是社团活动等，我们总能接触到不同性格的人，社交能力在这时候尤为重要，在大学期间，我从大一的莽张到现在参加竞选学生会干部，参加互联网加大赛，在两百多人面前路演，沟通能力和社交能力有了很大的提升，那么如何提升自己的社交能力，我有如下建议:
1、脱敏联系，表达自己。
要多去和老师沟通交流相处，然后越是要多找公共表达演讲的机会训练自己，这个就是脱敏练习了。提高社交能力，首先就是要增强自己的自信心，在与人相处时，才能更好的表达自己，不胆怯。这种基本的沟通表达能力还是必须要有的，多争取能够在公共场合表现自己的机会，在学校就是多争取上讲台的机会。这个时候演讲表达的方法和技巧不是最重要的。最重要的是多练习，多练习比什么技巧方法重要一万倍。练多了在表达方面有了很大的提升，在与人相处是首先沟通能力具备了，这是社交的基础。
2、说话过脑子，灵活处事。
有时候说话不经脑子，嘴比脑子快，可能太过直接，稍微严重一点，就会让别人听起来很不舒服，所以说话技巧很重要，与人相处舒服，别人自然会愿意很久相处，所以在说话之前斟酌一下，用对方法很关键，同一个意思但是表达方式不同，得到的效果也很不一样。遇到力所能及的事情，在别人需要帮助的时候，伸出援手，但也要学会拒绝，不能当老好人；在需要别人帮忙的时候，可以送一些小小的东西，可能是一杯奶茶，或者一根雪糕，也不会使别人觉得一味的付出，心里不平衡等，所以在这些小细节上注意。
3、参加社团组织，拓展交际圈。
在社团或者组织中，你会遇到各种各样的人，而且也可以拓展自己的交际圈，这是一个提高自己社交能力很好的方式。遇到的人更多，也可以看别人和其他人是如何相处的，通过学习并且应用于实践中，在这个接触的过程中，社交能力慢慢就会提高了。
我们在大学生活中除了学习以外，最重要的就是锻炼与别人交流的能力。现在非常流行一个词叫作“社交恐惧症”，基本上是大学生的常态了。那么怎么锻炼我们的社交能力呢？其实大学中早就给我们准备好了锻炼的平台，只要我们积极参与，不逃避，社交能力肯定会得到提升。
首先就是大学里面的各种社团了，这些社团大部分都是由学生申请组织的。在每年开学时候都会进行招新，在我们学校称作"百团大战“。我们可以通过社团的招新活动选择自己心仪的社团，或者如果自己有什么兴趣爱好可以参加相应的社团。如果你参加了喜欢的社团，里面的同学都有着相同的兴趣爱好，直接打开话题交朋友好吧。
如果没有你喜欢的社团也不要着急，学校里也有一些学生组织，例如学生会、广播台、科联等。以学生会为例，学生会是大部分学生活动的策划者。通过加入学生会我们不仅可以认识一起工作的同学们，更多的是参与你策划的活动的同学们。同时学生会也算是大学中老师和同学们联系的桥梁。我们也可以在大学的学生会和老师们得到很多交流，获得更多信息资源在大学生活得更有意义。如果参加了广播台等学校组织也是一样的道理。
最后可以参加一些学科竞赛，在大学如果单纯的想毕业其实是一件比较简单的事情，所以我们可以参加一些学科竞赛组建竞赛小组。不管竞赛是现场答题还是提交作品，在准备竞赛的阶段我们肯定能和我们小组里面的同学们更加熟悉。参加不同类型的学科竞赛可以认识不同的人，以及学会很多新知识。
在大学的生活中我们也要自信，拒绝社恐，让大学过得更充实更美好。
大学是一个能够很好地锻炼到自己的场所，我们不仅可以学到很多专业知识，还能交到各种各样的朋友，当然，我们也还可以锻炼到自己的社交能力，但需要做到以下几点：
一、主动出击
主动出击
说到社交，最重要的就是人与人之间的交流与交往了，要想锻炼自己的社交能力，首先就应该勇敢地迈出第一步，主动出击，主动和别人交流，这样，大家就会觉得你是个比较热情活泼的人，然后他们也就会主动地和你聊天了。
相反，如果你一直处于被动的状态，有的人就会认为你是一个不喜欢社交的人，从而慢慢地疏远你。
二、待人真诚
待人真诚
与人交往，真诚是最基本的东西，你待别人真诚，别人也会以真诚待你。人与人的交流是具有互动性的。你如果想要拥有一个美好和谐的社交圈子，首先你自己就必须得敞开心扉，说真话，一定不要遮遮掩掩、吞吞吐吐、令人怀疑。要相信，只有真诚地对待别人，才能赢得别人的信任。不要当面一套，背后又一套，是怎么样的就是怎么样的。这样，大家的交往就会顺利舒畅许多。
三、多参加集体活动
集体活动
千万不要认为只呆在寝室就能锻炼自己的社交能力了，社交，就是要多出去走走看看，以接触到更多不一样的人，所以你可以多参加一些有趣的活动，可以加入某个你感兴趣的社团或是学生会，他们都会不时地举办一些集体活动，而这些集体活动不但可以让你认识更多有趣的人、扩大自己的社交圈子，还可以锻炼到我们其他的能力，比如组织能力、文书工作能力等等。
四、宽容大方
在人际交往的过程中，宽容也是非常重要的。没有人喜欢和一个斤斤计较的人做朋友，我们一定要心胸开阔一点，尊重别人的决定和看法。
大学的活动丰富多彩，艺术晚会、歌手大赛、运动会等等活动，不光能充实我们的生活，还能给我们提供一个社交的平台。下面根据我和同学的例子，为大家说说如何在大学中提升自己的社交能力。
班委
在开学的时候我就竞选了班级中的班委，过了一个月的试用期后，我正式成为了班级里的团支书。由于工作需要大家的配合，我很快就认识了全班的同学，并且和大家都有了沟通的机会。在年级中，通过工作汇报、询问事宜等事情，我很快和班导师还有辅导员有了联系沟通，并且通过一系列下发任务得到了老师们的信任。当工作中遇到了困难，我还会和别的班级的团支书沟通，互相分享班级中处理事情的方法，很快就和其他的班委熟悉起来。所以说，竞选班级中的班委，多多少少都会锻炼到社交的能力。
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社团
我的同学加入了艺术团，她在里面负责钢琴伴奏。通过一次次排练匹配，她认识到了很多志趣相投的朋友，比如和她一样喜爱李斯特的同学，经常一起讨论乐曲的迷人之处，还认识了很多演奏其他乐器的同学，共同排练演出。万圣节的时候还团建去密室解密，一起吃火锅，朋友圈里好不热闹。
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我的室友加入了记者团，负责为每一期的推文绘图。在工作之中，她经常询问部长的意见，也和同学之间联系方案。再加上社团组织了很多团建活动，很快大家都熟识了。她也因此拓展了社交圈子。除了一个宿舍的以外，舍友也经常和社团的人一起吃午饭。
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大学里我们要想锻炼自己的社交能力就要勇敢地迈出第一步，无论是班级同学还是社团同学，抛开社恐的标签，去感受精彩的大学生活吧！